秋天气候干燥，人体更应多补水。如果没有及时补充水分，就会伤害你身体各处的健康。

缺水是认知障碍的危险因素？

2023年5月，来自上海市第六人民医院的研究团队，发表了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。

结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量 <1500毫升（尤其是 <500毫升）是认知障碍的危险因素。

此外，便秘、肾结石、痛风、血栓、关节痛、部分癌症也与饮水不足有一定关系。

饮水过多也不好

当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水。

中医认为，如果超量地饮入较多的水液，超出了肺的肃降和宣发功能，就会造成水液的停聚，气机因此而升降失调，形成气机逆乱的病证。

此所谓“因而大饮，则气逆”。从五行的生克关系来讲，肺属金，肾属水，金能生水。大量水液进入人体后，就会助长体内的水气，形成肾水反凌肺金，可使肺的宣降功能受损。

秋季饮水注意事项

1.正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，秋季气候干燥，人体更应多补水，可适当喝到2000毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜和水果中所含的水分，都属于成人一天饮水量，具体饮水量视个人身体情况而定。

2.建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

3.别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等，也不要喝冰水。

4.患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。

水烧的时间越长越好吗？

一般来说，水烧开以后，再沸2～3分钟，就能使自来水中的有害物质降低到最低程度，水中的致病微生物及细菌也大部分被灭活，可以达到饮用水的卫生标准。

但并不是水烧得时间越长越好，暴露在自然空气中过久的不新鲜水、隔夜茶水或重新烧开的水均不宜饮用，经过反复煮沸的残留水不能饮用。

来源：养生中国