#创作挑战赛八期#"哎哟我去！早上灌了两杯咖啡还是困得像条咸鱼？"小王揉着太阳穴瘫在工位上，同事小李探头过来："你这哪是缺觉，分明是缺碘！"这话可不是瞎扯，最新膳食指南白纸黑字写着，十个中国人里有七个碘没吃够。

要说补碘，谁还抱着海带啃啊？水果摊上那些甜滋滋的家伙才是隐藏大佬。菠萝蜜这玩意儿，长得跟榴莲他亲戚似的，每100克含碘45微克，比普通水果高出一大截。挑的时候得找黄绿色没裂口的，果肉金黄透亮，甜得能齁嗓子。山竹就更绝了，捏着软弹的才是新鲜货，剥开雪白的果瓣，活像剥荔枝plus版。最让人意外的得数榴莲，都说它是热量炸弹，谁知道还是个碘能量库，选那种刚裂小口的，香味能顺着电梯窜上十八楼。

要说这些水果怎么吃出花样，营养师老张的私房菜谱可算派上用场了。头一个要数黄金碘力奶昔，两根冻香蕉配上半碗菠萝蜜肉，往破壁机里一扔，加点酸奶和奇亚籽，嗡嗡两分钟就搞定。这组合可讲究，香蕉管饱，菠萝蜜提神，奇亚籽补omega-3，喝一杯顶半天。有个手残党第一次做，抠菠萝蜜核差点把勺子掰弯，结果成品丝滑得跟奶茶店三十八块钱的招牌似的。

请客吃饭要讲究排面，山竹草莓塔绝对镇得住场子。六个山竹剥出白玉般的果瓣，红艳艳的草莓切成薄片，一层层码成小塔，每层刷点蜂蜜。有个姑娘第一次做，草莓切得歪七扭八，结果摆盘时用模具一套，淋上蜂蜜撒点薄荷叶，拍照发朋友圈愣是收获五十多个赞。冷藏十五分钟后，山竹的糯和草莓的酸在舌尖打架，蜂蜜当和事佬，甜得让人想起初恋。

健身党最爱的得数榴莲能量杯。即食燕麦打底，铺上厚厚一层榴莲肉，撒点核桃碎，浇上椰奶放冰箱过夜。有个撸铁的老哥半夜饿醒，摸黑挖了一勺，香味直接把合租室友给馋醒了。这搭配科学得很，燕麦扛饿，榴莲供能，核桃补优质脂肪，练前吃这个，深蹲都能多整两组。

吃这些可有讲究。成年人每天要补150微克碘，相当于一杯奶昔加半份水果塔。孕妇得吃到230微克，不过甲亢患者可得管住嘴，医生见了都得喊停。最佳食用时间是早饭后或者运动前，这时候吸收最好。

水果摊大妈最近可纳闷了，怎么突然这么多年轻人来问菠萝蜜补不补碘。有个戴眼镜的小伙子边挑山竹边念叨："缺碘缺碘，这下可找着救星了。"超市促销员更绝，直接在榴莲堆上插个牌子：碘能量炸弹，买二送一。

评论区最近热闹得很，晒奶昔的、秀水果塔的、拍能量杯的，有个姑娘连发三条动态："我妈说我终于会做像样的早饭了。"最逗的是个东北老铁，晒出自己改良的榴莲燕麦杯，配文写着："这玩意儿老得劲了，就是吃完媳妇不让亲嘴。"

营养师老张的私房食谱现在成了香饽饽，朋友圈里转疯了。有对情侣照着做情人节大餐，结果山竹塔塌成地质灾害现场，笑料比美食更出圈。健身房私教更绝，直接把榴莲能量杯写进会员餐单，标注"吃了这个，卧推加五公斤不费劲"。

水果店老板最近数钱数得手软，嘴里还嘀咕："早知道该在店里挂个'补碘指定供应商'的招牌。"倒是菜市场卖海带的大爷很郁闷："现在年轻人补碘都这么洋气了？"

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