幼儿园和小学阶段是儿童生长发育的重要时期，科学的运动不仅能促进身体发育，还能培养良好的心理素质和社交能力。综合国内外专家的研究成果，结合儿童在这一阶段的身心发展特点，以下这些运动值得推荐。

北京体育大学儿童运动发展专家指出，幼儿园时期的儿童身体协调性和平衡感尚在发展，趣味性强、动作简单的运动更适合他们。例如，拍球游戏就是很好的选择。美国儿童运动科学协会研究表明，拍球能锻炼儿童手眼协调能力，通过对球落点的判断和手部控制，促进大脑神经发育。上海某幼儿园开展每日 15 分钟拍球活动，一个学期后，孩子们的手部精细动作和反应速度明显提升。此外，舞蹈操也颇受幼儿园孩子喜爱，欢快的音乐搭配简单的肢体动作，既能增强节奏感，又能活动全身关节。

进入小学后，儿童的运动能力有所增强，可适当增加运动强度和复杂性。跳绳在小学阶段依旧是经典运动，中国营养学会表示，跳绳能刺激下肢骨骼生长，提升心肺功能。广州某小学将跳绳纳入课后体育活动，坚持一学年后，学生平均身高增长幅度高于未开展该活动的学校。足球、篮球等团队球类运动也十分适合小学生，国际运动心理学协会研究显示，参与这类运动能帮助孩子学会沟通协作，培养竞争意识和抗挫折能力。南京一所小学的足球队，队员们通过定期训练和比赛，不仅身体素质提高，还在团队合作中收获了深厚友谊，学习积极性也得到提升。

对于幼儿园和小学阶段的儿童，家长和学校应根据孩子的兴趣和能力，选择合适的运动项目。同时，家长也可以在休息的时候带领孩子做一些运动游戏，促进儿童生长发育。有趣的家庭运动游戏，能让孩子在欢乐氛围中促进生长发育。以下这些游戏将运动与趣味结合，让孩子在家也能 “动” 起来。

趣味跳跃类：动物模仿跳

家长和孩子轮流模仿袋鼠、青蛙等动物跳跃。模仿袋鼠时，双脚并拢向前跳跃，锻炼腿部爆发力；模仿青蛙时，弯曲膝盖、张开双臂，大幅度跳跃，拉伸腿部肌肉。美国儿童运动专家研究表明，模仿动物的跳跃动作能增强儿童下肢力量，刺激骨骼生长。孩子在模仿过程中，还能发挥想象力，增加运动趣味性。

协调训练类：障碍穿越赛

利用家中的靠垫、绳子等物品，设置简易障碍路线。孩子需通过爬行、钻过 “隧道”（桌子下方）、跨过 “小河”（绳子）等动作穿越障碍。此游戏能锻炼孩子的身体协调性和空间感知能力。英国儿童发展专家指出，这类穿越障碍的活动能有效提升儿童神经肌肉控制能力，帮助他们更好地掌握身体平衡。

团队协作类：亲子运球赛

家长和孩子用腹部或背部夹住气球，从起点运到终点，中途气球不能掉落。这一游戏能增强亲子互动，同时培养孩子的团队协作意识和身体控制能力。国际运动心理学研究显示，亲子合作运动有助于提升孩子的社交能力和情感交流能力，还能在共同完成任务的过程中，增强孩子的自信心。

这些家庭运动游戏简单易操作，家长可根据孩子的年龄和兴趣灵活调整难度，让孩子在轻松愉快的氛围中，实现身体和心理的全面发展。通过这些科学、有趣的运动，助力孩子们在生长发育期茁壮成长，为未来的健康打下坚实基础。