开学啦

假期生活相对轻松自由，但转眼间就要开学了，很多孩子听到开学二字会不由的焦虑起来，可能会出现以下表现：容易变得烦躁、易怒、失眠、多梦、情绪低落，经常哭泣或无故发脾气，对新学期的学业压力、老师同学关系、学校规章制度等方面过度担心。如果您发现孩子有以上这些表现，可能孩子面临了开学焦虑的问题，家长可以通过以下方式进行正确的引导，帮助孩子缓解焦虑。

1. 倾听理解：给予孩子充分的时间和空间，让他们倾诉内心的不安和焦虑。用温和、耐心的态度倾听，不打断、不批评，表达对孩子感受的认同和理解。

2. 分享经历：讲述自己小时候开学时的类似经历和感受，让孩子知道焦虑是正常的，并且可以克服。

3. 积极暗示：多给孩子传递积极的信息，如“新学期会有很多有趣的事情等着你”“你又能见到好朋友啦”，帮助孩子建立对新学期的积极期待。

4.共同面对：鼓励孩子积极面对问题，比如遇到困难时如何寻求帮助，与同学发生矛盾时如何沟通解决等，帮助孩子分析上学期不愉快事情的原因，和孩子共同探讨如何应对，引导他们发现其中可能存在的积极因素或者从中吸取的经验教训。

5. 制定计划：和孩子一起制定详细的开学准备计划，包括作息时间调整、学习用品准备、预习新知识等，让他们感到一切都在掌控中。

6. 恢复作息：提前一段时间帮助孩子调整作息，使其逐渐适应开学后的节奏，保证充足的睡眠，有助于稳定情绪。

7. 设定目标：协助孩子设定合理、可行的学习目标，将大目标分解为小目标，让孩子在逐步实现目标的过程中获得成就感。

8. 社交预热：鼓励孩子在开学前与同学交流，增进感情，减轻对新环境中人际关系的担忧。

9. 放松活动：带孩子进行一些放松的活动，如散步、运动、看电影等，缓解紧张情绪。

10. 建立信心：肯定孩子过去的成绩和优点，鼓励他们相信自己有能力应对新学期的挑战。

11. 持续关注：开学后，持续关注孩子的情绪变化，及时给予支持和鼓励，让孩子知道家长是他们坚强的后盾。

如果家长在尝试了多种方法仍无法缓解孩子的焦虑问题，那么请及时寻求专业的医疗机构给孩子们提供个性化的建议和治疗方案，为他们提供一个良好的学习和成长环境，让他们在新学期里充满活力、快乐成长！

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作者 | 儿童少年精神科主治医师夏艳红

审核 | 儿童少年精神科主任医师张燕

编辑 | 王雨欣

策划 | 田新领

统筹 | 杨   鸽

出品 | 党委宣传部