#创作挑战赛五期#美国心理学家德西和瑞安提出 “自我决定理论”，该理论认为人是积极的有机体，天生具有争取自主感、胜任感和归属感的动力，当他们能在环境中体验到挑战时，这种动力便会被激发。

孩子热衷于玩手机，很大程度上是因为在游戏中能获得自主感、胜任感和归属感。当这三种基本心理需求无法在现实中得到满足时，孩子就可能出现各种行为问题。若此时有某种事物能满足这些需求，他们便容易沉迷其中，而手机恰好能满足这三个心理需求。

例如，孩子可以自由选择游戏或游戏场景，在游戏中通过练习掌握技巧，从而获得胜任感。如今的游戏多为网络游戏，孩子们可以组队玩耍，自由组队、互相鼓励，由此获得归属感。一个网络成瘾的孩子，在现实生活中往往极度缺乏这三种心理需求。

以学习为例，很多孩子并非出于自愿学习，想学什么也由家长决定，这使得孩子缺乏自主感。当孩子学习成绩下降、跟不上进度时，周围的负面反馈会让他们逐渐失去胜任感。成绩不好的孩子在学校得不到老师肯定，在家里也得不到家长肯定，进而缺乏归属感。

试问，若你是孩子，会选择网络世界还是现实世界呢？如果答案是网络世界，那么相信你能接纳孩子沉溺手机的现实，并做好引导孩子回归现实世界的准备。

孩子沉溺于游戏，家长咨询专业人士时，通常会得到放手让孩子玩的建议，这背后有何原理呢？前面我们分析过，孩子玩手机是因为在现实世界中极度缺乏自主感、胜任感和归属感。依据 “缺啥补啥” 的原理，要让孩子回到现实世界，就得补齐这三种基本需求。而放手让孩子玩手机，可以帮助孩子初步建立在现实生活中的自主感（孩子可自由选择玩游戏）和归属感（妈妈和我一起玩，我们是一伙的）。

倘若禁止孩子玩手机，可能会出现以下情况：孩子想玩手机，家长却让孩子学习。如果家长赢了，孩子会因不能玩手机而失去自主感；如果家长输了，孩子虽有了自主感，但会担心父母不再爱他，从而失去归属感。同时，家长也会因孩子不听话而愤怒、焦虑、担心，进而进一步控制孩子，导致亲子关系越来越差。所以，禁止孩子玩手机往往是 “两败俱伤”。既然如此，不如放手让孩子玩，至少能给孩子自主感和归属感。

但是，仅有自主感和归属感还不足以让孩子愉快地在现实世界中玩耍，他们还需要胜任感。而这一点无法通过放手获得，需要引导和教育。

要培养孩子的胜任感，首先得让他们行动起来。那么，如何让孩子行动呢？我们可以从大脑的认知原理角度来分析这个问题，先探讨孩子为何不愿意行动。

原因很简单，人类的大脑存在无法克服的结构性缺陷，这与努力和智商无关，而是与生存相关。大脑是一个极其耗能的器官，虽只占人体体重的 2%，但在待机状态下也会消耗全部资源的 20% 以上，稍微思考一下，消耗量就会占到人体消耗的 30% 以上。在远古时代，补充能量并不容易，为了节省能量，大脑进化出一套看似不合理的动作方式 —— 能不用就不用，该用脑时也尽量不用。

比如，研究人员做过一个实验，观察行人过马路。过这条马路有两种方式：一种是走人行天桥，先上台阶后下台阶；另一种是走地下通道，先下台阶后上台阶。绝大多数人会选择后者，原因是虽然走地下通道与走人行天桥总成本一样，但我们的大脑偏爱启动成本更低的行为。所以，无论是孩子还是成年人，其实都不喜欢行动。

试想，有两件事摆在面前，一件是去公司工作，一件是在家玩手机，你会选择哪个？多半也是在家玩手机吧。所以，当看到孩子玩手机、不愿意学习时，不要责怪他，因为他只是按照大脑喜欢的样子在行动。

难道我们就只能任由孩子玩手机吗？当然不是。孩子的天性是不喜欢行动，并非喜欢玩手机，而孩子喜欢玩游戏只是因为游戏符合大脑运行规律。所以，如果我们想让孩子行动起来，只需把事情设计成符合大脑运行规律即可。

研究发现，游戏让孩子上瘾是因为其设计符合三个认知原理：目标明确、难度与能力匹配、及时反馈。以 80 后都玩过的俄罗斯方块为例，我们都知道玩俄罗斯方块的目标是消掉屏幕上的方块，让自己不会死掉；随着消掉的方块越多，方块掉落速度会越来越快，这体现了难度与能力匹配；当方块掉下去，能立马知道自己是否成功，这是及时反馈。

这是游戏让孩子成瘾的底层思维，但并不能让孩子行动。真正让孩子行动的关键是难度与能力相匹配，且从最小行动开始。假如游戏设计者一上来就让孩子打大 Boss，孩子多半不会迷上游戏。游戏之所以能让孩子开始，是因为游戏先易后难，让孩子从一个最小行动开始，然后随着孩子能力提升逐步增加难度。与孩子能力相匹配的最小行动才是让孩子爱上游戏的关键。

什么是最小行动呢？就是每次用一个微乎其微的成本开启整个行为周期。比如，想要训练跑完马拉松的体能，跑步计划最好设计成每日 1 公里甚至 0.1 公里，而不是每日 5 公里或 10 公里。广告大师约瑟・休德曼曾说过：一篇文案里所有的要素都是为一个目的而存在，使读者读第一句话，仅此而已，而第一句话的唯一目的是使读者阅读第 2 句话，仅此而已，以此类推。

所以，让孩子行动起来的关键因素是，设计一个难度与孩子能力相匹配的任务，从最小行动开始。游戏如此，学习也一样。

从目标是否明确、难易程度这两个维度，将孩子在现实生活中面临的任务分类，会发现孩子会碰到以下四类任务：

任务简单且具体，比如写 5 个字；

任务复杂但具体，比如学习《新概念英语》第一册第一课；

任务简单但模糊，比如写作业，孩子虽会做但不知道做什么，先做语文还是数学，语文作业有哪些，数学作业又是哪些都不清楚；

任务复杂且模糊，比如把英语学好，英语本身是一门复杂学科，把英语学好的标准是什么、怎么学都不清楚，孩子无从下手。

在这四个区域中，只有简单而具体的区域是最小行动区域，也只有这个区域家长才能放手，其他区域孩子都需要家长或老师的陪伴、支持和帮助。

在此想问一个问题，平时你给孩子布置的任务在哪个区呢？是否是放手区呢？是让孩子写作业，还是说把这 5 个字写完？如果不是，我们则需要学习一些方法给孩子一些支持，让孩子拥有在放手区行动的能力。

具体来说，分三种情况：

假如任务是复杂而具体的，可称为培养能力区。在这个区域，任务难度通常超过孩子的能力，比如让一个从未接触过英语的初一孩子学习《新概念英语》第一册，就超出了孩子现有的能力范围。在这种情况下，给孩子报个班或指导孩子如何学习英语是非常有必要的。

假如任务是简单而模糊的，可称为 “分解区”，需要家长帮助孩子分解任务。比如写作业这件事，在孩子刚上学时，最好能告诉孩子如何将作业拆解成具体的作业，语文有字词作业、英语有阅读作业、数学有计算作业，然后再分配一下，先写语文的什么作业，再写英语作业，再写数学等等。只要坚持一段时间，等孩子掌握拆分任务的方法后，就能把模糊而简单的任务变成具体和简单的任务，这时家长就可以放手让孩子自己写作业。

假如任务是复杂而模糊的，则先拆解任务再提升能力（可由读者来为这个区域命名）。比如把英语学好这个任务，我们要先给 “把英语学好” 下一个定义，什么才是把英语学好，比如能将《新概念英语》第一册课本熟读下来。再将这个任务进行拆解，变成复杂而具体的任务，比如每天学一课，不认识的单词查字典，掌握相关语法知识，再培养孩子相关方面的能力。等孩子把复杂而具体的事变成简单的事之后放手。

放手不等于撒手，放手需要孩子拥有能力之后再进行，这是家长需要注意的地方。

所以，最后想说的是，青春期孩子沉溺于手机，是因为在现实生活中缺少自主感、归属感和胜任感。放手让孩子玩手机可以让孩子获得自主感和归属感，但不能获得胜任感。想让孩子获得胜任感，还需要帮助孩子学会一系列应对现实生活的技能，这样才能让孩子获得胜任感，从而在游戏与现实世界中自由游走。而这一切都要从最小行动开始。但在现实生活中，并非所有任务都是最小行动，这就需要我们成为孩子的学习规划师，帮助孩子在现实生活中逐步建立胜任感。