深圳市新安中学（集团）心理健康与生涯教育指导中心主要负责人、高中部心理科组长、国家二级心理咨询师刘娟老师特别准备了考前“能量包”，6招解锁最佳应考状态——

第一招：封存烦恼启动心理节能

高考本质上也是注意力争夺战，需要减少意志力和注意力的消耗。考生将烦恼写下来，充满仪式感地投入“烦恼漂流瓶”用力盖紧告诉它们：“把你们关起来，考后再处理。”

考前社交恪守“不解释、不深聊、不站队”原则，绕开复杂人际关系。

第二招：为焦虑“塑形”，戳破灾难幻想

紧张焦虑背后是对考试的重视和期待。若焦虑过于汹涌，刘娟老师推荐“外化”技术——为它命名“捣蛋鬼”，或用橡皮泥捏出“焦虑实体”，将想说的话倾泻纸上。“考前焦虑绝非考砸预兆，你刷过的每一道题，都已在大脑中刻下印记，此刻的紧张，是因为它们正蓄势待发等待亮相。”

第三招：放下“完美竹图”，信任内生之力

当你踏入考场，最强的武器并非预设完美的答案，而是大脑860亿神经元在适度压力下蓬勃的新生连接能力。

放下对“完整竹子”的执念，潜能会在考场破土生长。请坚信：你已成就了更好的自己，你一定能考好！

第四招：寻找快乐，培育积极心境

建议考生近期有意识地播种快乐：向挚友倾诉心声、赤足感受青草的生机、看一部开怀喜剧、进行积极自我对话、尝试渐进式肌肉放松或正念静坐、重温成功的高光时刻、畅想充满希望的未来图景……

第五招：主动求助，把握勇敢者的智慧

有任何需要，请及时向父母、老师或朋友伸出双手。需要帮助而不求助，是对意志力的无谓消耗。当你犹豫是否开口，请记住：那些真正在乎你的人，一直在默默等待你的信号——因为你本就值得这世间最温柔的对待。

第六招：允许一切发生，与万物安然共处

备考路上，请怀抱温和与接纳——允许一切发生。高考不过是人生长卷的一笔。考生所积蓄的力量，早已超越一场考试的定义，你们值得最辽阔的天空。（李丽）

家长理性陪伴

“三做”“三不做”

福田中学学生成长促进中心主任李元琳提醒家长：“理性陪伴，至关重要！”——

■ 正确做法：

1、以平常心看待高考，打破“一考定终身”的固化思维，帮助孩子树立长期成长的视角和“马拉松式”的耐力意识。

2、尊重孩子的节奏，给予充分信任。把学习放心交给孩子和老师，相信他们有能力调整和优化备考状态。

3、接纳孩子的情绪，做一个好的倾听者，要肯定孩子的坚强和勇气。

■ 错误做法：

1、将高考与人生成功简单挂钩，频繁对比他人或追问成绩，拿孩子的表现来评判其价值。

2、给孩子提出具体学习方法或“建议”，试图控制其作息安排。

3、急于替孩子“解决问题”，急于纠正他们的感受。（姚卓文）