【健康科普】做到这10点，可以改善你的免疫力—

免疫力下降

身体会“报警”

强大且健康的免疫系统就像盾牌，为身体提供保护，最大限度免受各种细菌、病毒和其他微生物的侵害。当免疫系统被削弱，人体就会面临健康问题。

当免疫力低下时，身体会出现以下警示信号，大家应注意：

①极度紧张。无休止的压力可能是免疫系统变弱的信号。如果经常因为一些事情而感到压力过大、惊慌失措，就要考虑免疫力下降的风险。

长期压力过大会减少体内白细胞，影响免疫系统，从而降低免疫力。

②经常感冒。成年人每年感冒2~3次是正常的，一般普通感冒需要7~10天痊愈。如果总是感冒或持久不愈，就是免疫力低下的表现。

免疫力低下的人感冒会引发严重的呼吸道疾病，如支气管炎、肺炎等。

③胃肠持续不适。如果经常出现胃胀气、腹泻、便秘等胃肠问题，免疫系统受到损害的几率增大。

作为人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70%以上的免疫细胞，同时它又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。

一旦肠道功能紊乱，比如有益细菌数量不足时，就会增加病毒、细菌感染和免疫系统紊乱的几率。

④总是疲劳。即使睡了一整夜也感觉十分疲惫是不正常的，应引起重视。免疫系统会影响精力，如果总是精力不济，应考虑免疫系统是否下降。

⑤易受感染且愈合慢。免疫系统衰弱或受到抑制的成年人，更容易面临多种感染，比如一年内患两次肺炎、频繁的中耳炎、慢性鼻窦炎，且伤口愈合缓慢。

日常怎样提升免疫力

补充维生素和矿物质

缺镁会导致肌肉疼痛，缺铁会导致贫血，缺维生素D可致佝偻病及骨质软化。

维生素和矿物质无法自身产生，必须每天依靠食物的摄取来满足机体需要，因此一定要保持营养均衡。

适当的拉伸运动

拉伸运动可以美化肌肉线条，促进肌肉韧带修复，缓解肌肉紧张，增加身体柔韧性，疏通人体脉络。

每天做10分钟拉伸运动就可提高身体和关节的灵活性，尤其适合久坐一族。

多喝水

多喝水有助消化和排泄；有助平衡体温；有助润滑关节，避免关节老化；有助改善血液循环，降低血液黏稠度；有助美容养颜，促进细胞新陈代谢，保持皮肤湿润和弹性。

冥想和呼吸训练

冥想有助提高专注力，促进情感自我认知和心理健康；减少皮质醇等应激激素的产生，减轻压力。

每天10分钟的冥想就能显著降低心理压力。对哮喘等呼吸病患者尤其有益。

户外散步

不仅可以锻炼身体，与大自然的接触还能帮我们改善情绪，减少焦虑和抑郁。此外，散步还可以刺激内啡肽的释放，具有止痛、调节体温，改善心血管和呼吸系统功能。

多交朋友

和朋友分享开心的事情可以让快乐最大化，有困难的时候互帮互助可以让困难最小化。

朋友能最大限度地减少我们的孤独感，为我们提供情感支持，有助于建立稳固的社会支持网络。多与朋友交流沟通还能刺激认知功能，提高思维敏捷度。

注重饮食

只要花十几分钟专心吃饭，就能更好地消化和控制体重。这包括注重食材的选择、分量和搭配，增加对维生素、矿物质和纤维素的摄入，控制进餐时间，少食多餐。

写日记

心情不好时，写日记是个很好的倾诉渠道；工作太多时，列清单有助梳理轻重缓急；有感悟时，及时记录有助深入了解自己的想法和感受。

保持良好的卫生习惯

如注重个人卫生、饮食卫生、环境卫生等，不仅可以预防疾病，还能增强体质，对保障健康有重要意义。

早睡早起

规范的作息会让人头脑更清醒，精力更旺盛；有助提高机体的免疫力，提升身体素质；有助于减缓衰老，降低猝死风险。

（来源：健康延安）

编辑：高明

统筹：沈志远陈士威

监制：赵艳华

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