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“易胖体质”是真是假?有哪些科学减肥法?专家揭秘
央视新闻
2025-06-07 15:00:20

肥胖不仅影响形体美

还会给健康带来“暴击”!

体重异常容易导致高血压

糖尿病、心脑血管、脂肪肝

甚至一部分癌症也和体重异常有一定关联

有些人腰围太大 体重超重

甚至患上了慢性病……

但很多人总觉得自己天生易胖?

其实先天因素只占30%~40%

吃得多、不运动、睡不好、乱吃药

才是发胖“罪魁祸首”!

尤其是这四大饮食是你胖肚子的“元凶”

肥胖是先天基因与后天环境

共同作用的结果

总有人说喝口凉水都长胖,原来易胖体质真的存在!

先天因素

在肥胖的发生发展过程中,先天因素的贡献约占30%~40%,有部分人群携带“节俭基因”,身体倾向于高效储存能量,还有一些先天的基因病,如普拉德-威利综合征,会在青少年儿童时期发生严重肥胖。

胎儿期母体肥胖或妊娠期糖尿病可能影响胎儿发育,增加未来肥胖风险。

后天因素

占主导地位,包括饮食习惯(高油高盐、过饱进食)、运动不足、睡眠紊乱、药物影响(如激素类药物)等。

长期不良生活方式可影响肠道和内分泌功能,改变肠道菌群,间接导致“易胖体质”。

易胖体质能否改变?

后天因素如健康饮食、合理运动可改善身体代谢功能,抑制“易胖循环”,可通过调整饮食结构、规律运动、改善睡眠等来对抗易胖体质。

超重或者体重正常但体脂过高:以“管住嘴+迈开腿”为基础,控制热量摄入,增加有氧运动。

轻度肥胖:尤其是已经合并肥胖相关疾病时,需接受医学干预,包括医学特殊营养治疗、药物等,如果效果不佳,甚至可考虑手术。

中重度肥胖:需积极接受医学治疗(如药物、手术),同时需终身坚持健康生活行为习惯以防反弹。

注意:

携带易胖基因≠注定肥胖,健康习惯可显著降低风险。 即使携带易胖基因,通过健康管理仍可维持健康体重。 减肥没有捷径,需长期坚持科学方法,医学手段是辅助,健康生活方式才是根本。 切勿因短期效果而极端节食,终身健康管理才是关键。

胖肚子4大饮食“元凶”

添加糖

一项长达25年的随访研究显示,添加糖摄入量超过50克/天者,内脏脂肪的体积,显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

精制米面

精制米面做成的主食,比如白馒头、白米饭升糖快。有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

饱和脂肪

一项研究发现:过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

饱和脂肪酸也相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然不是内脏脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

酒精

无论是体重正常还是肥胖人士,每周较高的饮酒量,跟腹部脂肪面积呈显著正相关关系。

注意:肚子大,内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风,以及会增加多种癌症风险。

科学减重行动指南

饮食调整:减少精制碳水、添加糖摄入,增加膳食纤维(全谷物、蔬菜)。避免暴饮暴食,每餐控制在七分饱,细嚼慢咽。

运动计划:每周至少150分钟中等强度运动(快走、游泳),结合力量训练提升基础代谢。平时还要规律作息、减少久坐。

医学支持:严重肥胖者建议就医排查病因,必要时采用药物或手术。

中医认为,健康减重的核心在于调理气血与脏腑功能,恢复身体平衡状态。单纯追求减脂易导致反弹,唯有当气血津液运行顺畅时,脂肪才能被合理利用。不同体质需针对性调理,盲目节食或高强度运动不可取,应通过代茶饮、饮食控制与适度运动实现健康减重。

肝郁型肥胖推荐:瘦身玫瑰水

肝郁型肥胖源于情志不畅、肝气郁滞,核心表现为“形不均、情志抑、代谢低”。

材料配比:玫瑰花10~15朵 + 佛手8克 + 炒麦芽10克。

制作步骤:药材洗净,沸水冲泡;盖盖泡15分钟;代茶温饮,可续水2~3次。

最佳饮用时机:15:00~17:00,膀胱经当令,气机活跃;情绪烦躁时饮用,辅助疏肝解郁。

禁忌人群:哺乳期妇女、孕妇、经期女性、阴虚火旺者。

痰湿型肥胖推荐:减脂茯苓茶

具体表现:形体肥胖,腹部松软,脂肪堆积;面色萎黄或油腻,乏力嗜睡,肢体困重;大便黏腻不成形,痰多胸闷,食欲异常(旺盛或不振)。

材料配比:茯苓10克+薏苡仁10克+陈皮6克。

制作步骤:药材洗净,放入养生壶;加水煮沸,转小火煮20分钟;滤渣取汁,温热饮用。

饮用禁忌:孕妇、脾胃虚寒者、阴虚口干者。

胃热型肥胖推荐:消食荷叶饮

核心表现为“食欲旺、易饥饿、食后胀、便秘重、体壮实”。

材料配比:荷叶8克+生山楂12克+决明子6克。

制作步骤:药材洗净,生山楂拍烂;加水大火煮沸,转小火煮15分钟;滤渣取汁,代茶温饮,可续水1~2次。

最佳饮用时机:餐后1小时饮用,助力消食化积。

饮用禁忌:孕妇、经期女性、脾胃虚寒者、低血压者、低血糖者慎用。空腹禁用。

饮用技巧:晨起顺时针揉腹50圈(或3分钟),刺激肠道蠕动,再饮用茶饮可增强清肠效果(便秘者重点按揉左下腹)。

气虚血瘀型肥胖推荐:燃脂山楂茶

外在表现:面色晦暗、皮肤粗糙、乏力气短、动则汗出;

内在症状:胸闷刺痛、女性经期血色暗沉伴血块、经行腹痛明显。

材料配比:干山楂5克+黄芪5克+红花3克。

制作步骤:药材洗净,置于杯中;注入300ml热水泡20分钟,代茶温饮,可续水1~2次。

最佳饮用时机:10:00或餐后1小时,借阳气升发之时推动气血运行。

禁忌人群:孕妇、经期血量多者、低血压者、血虚者、胃溃疡患者。

脾肾阳虚型肥胖推荐:减重肉桂汤

全身性肥胖(尤以腰腹、下肢为重)、脂肪松软、怕冷、肢体冰凉、腰膝酸软、小便清长、大便稀溏。

女性特有症状:宫寒、痛经。

典型体质特征:形体松软、畏寒明显、代谢低下。

材料配比:肉桂5克+芡实10克+生姜3片。

制作步骤:肉桂、芡实洗净,加清水煮沸后转小火煎煮20分钟;加入生姜片,续煮5分钟;去渣取汁,代茶温热饮用,可续水1次。

最佳饮用时机:9:00~11:00(脾经当令),借自然阳气增强温补效果;避免晚间饮用(易上火)。

禁忌人群:阴虚火旺者、实热体质者、高血压患者。

健康减重核心要点速览

1.肥胖是先天基因与后天环境共同作用的结果,即使携带易胖基因,通过健康管理仍可维持健康体重。

2.胖肚子4大饮食“元凶”:添加糖、精制米面、饱和脂肪、酒精。

3.不同类型肥胖调理方:

肝郁型肥胖推荐:瘦身玫瑰水; 痰湿型肥胖推荐:减脂茯苓茶; 脾肾阳虚型肥胖推荐:减重肉桂汤; 气虚血瘀型肥胖推荐:燃脂山楂茶; 胃热型肥胖推荐:消食荷叶饮。

来源: 央视新闻客户端
编辑: 韦小婉
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