近期，在持续高温天气的影响下，有些人会出现莫名烦躁、精神不振，甚至控制不住情绪而频繁发火的情况。如果该种情况频发，则有可能患上因夏季到来引发的心理“中暑”，即夏季情感障碍。商丘市心理协会理事、睢阳区中心医院医师、国家心理咨询师方冰提醒，高温天气下需提防心理“中暑”，掌握给坏心情“降温”的方法。

当气温超过35℃、日照超过12个小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响显著增强，会导致情绪和认知行为紊乱。同时，出汗量大、睡眠不佳和饮食不足也是心理“中暑”的诱因。天热多汗，加之睡眠和食欲受影响，会使体内电解质代谢失衡，干扰大脑神经活动，进而引发心情烦躁、爱发脾气、情绪低落、思维紊乱、对事物缺乏兴趣、对亲人冷漠，甚至出现重复同一动作等情绪和行为异常。

据方冰介绍，长期处于紧张压力下、不善与人沟通、心理承受能力差的人群更易出现心理“中暑”，其内因在于人体对环境的适应性较差。因此，在高温环境中，人们应增加休息时间，调整饮食结构，注重夏季养生，合理调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食物，避免食用过凉食物，这些都有助于调节情绪。

为预防心理“中暑”，方冰给出了一些建议：从生理角度，可通过房间通风、补充水分、食用清淡食物、饮用清热去火饮料、摄入新鲜蔬果、保证充足休息等方式进行物理降温；“心理降温”方面，需自行调整作息和心态，心烦意乱时可听舒缓音乐，或做想象放松训练，想象凉爽情景，室内布置也可多采用乳白、淡蓝、浅绿等冷色系，少用红色等暖色系；合理安排生活，避免在最热时段外出，减少在封闭空间停留时间，利用空调降低室温，增加休息时长，适量饮用凉茶、冷饮，减少烈酒和刺激性食物摄入，补水同时适当补盐，多喝蔬菜汤，预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱；遇到不顺心的事，切勿急躁，应迅速冷静，暂时回避，多与朋友交流沟通，缓解心理压力。