秋分，是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9 月 22 日—24 日。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分过后，太阳直射点继续由赤道向南半球推移，北半球各地开始昼短夜长，即一天之内白昼开始短于黑夜；南半球相反。

秋分的气候特点

秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，“一场秋雨一场寒”。但秋分之后的日降水量不会很大。此时，南、北方的田间耕作各有不同。

在我国的华北地区有农谚说：“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。”谚语中明确规定了该地区播种冬小麦的时间；而“秋分天气白云来，处处好歌好稻栽”则反映出江南地区播种水稻的时间。

从中医的角度来看，秋分的气候特点主要表现为“燥”。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

秋分中医养生方法

1.饮食养生

秋分时节，饮食应以滋阴润燥、健脾养胃为主。可以多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、银耳、百合、山药、莲藕、菠菜、苹果等。这些食物可以润肺生津、清热化痰、健脾益胃，有助于缓解秋燥对人体的影响。

同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。可以适当增加一些酸味食物的摄入，如山楂、石榴、葡萄等，因为酸味食物具有收敛肺气、生津止渴的作用。

此外，秋分时节还可以适当食用一些具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，但要注意适量，避免上火。对于体质虚弱、容易感冒的人群，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，如黄芪、党参、白术等，以增强体质，提高免疫力。

2.起居养生

秋分时节，应顺应自然界的变化，早睡早起，保证充足的睡眠。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得到舒展，有助于预防秋季的呼吸道疾病。

同时，要注意保暖，避免受凉。秋分之后，气温逐渐降低，早晚温差较大，应根据天气变化及时增减衣物。尤其是老年人、儿童和体质虚弱的人群，更要注意保暖，避免感冒。

此外，秋分时节还应注意保持室内空气流通，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。可以在室内放置一些绿色植物，如吊兰、绿萝等，以净化空气，增加室内湿度。

3.运动养生

秋分时节，气候宜人，是进行户外运动的好时机。可以选择一些适合秋季的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动可以增强体质，提高免疫力，有助于预防秋季的疾病。运动时要注意适量，避免过度劳累。秋季人体的阳气逐渐收敛，运动强度不宜过大，以免损伤阳气。

同时，要注意选择合适的运动时间，避免在清晨和傍晚气温较低的时候进行运动，以免受凉。

此外，运动后要注意及时补充水分，以保持身体的水分平衡。可以喝一些温开水，避免喝冷饮，以免损伤脾胃。

4.情志养生

秋分时节，气候渐凉，万物凋零，容易使人产生悲伤、抑郁等情绪。因此，秋分时节应注意调节情志，保持心情舒畅。可以多参加一些户外活动，如登山、赏菊等，以放松心情，缓解压力。

同时，要注意保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挫折。可以多与家人、朋友交流沟通，分享自己的快乐和烦恼，以获得情感上的支持和安慰。

此外，还可以通过听音乐、阅读书籍、绘画等方式来调节情志，丰富自己的精神生活。

秋分中医养生食疗方

银耳百合羹

材料：银耳、百合、冰糖。做法：将银耳用温水泡发，洗净后撕成小朵；百合洗净备用。将银耳和百合放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至银耳软烂，加入冰糖调味即可。功效：滋阴润肺、止咳化痰。

山药莲藕排骨汤

材料：山药、莲藕、排骨、姜片、葱段、料酒、盐。做法：将排骨洗净，焯水后捞出备用；山药、莲藕去皮，洗净后切成小块。将排骨、山药、莲藕、姜片、葱段放入锅中，加入适量清水，大火煮开后撇去浮沫，加入料酒，转小火煮至排骨软烂，加入盐调味即可。功效：健脾益胃、滋阴润燥。

梨汁粥

材料：梨、大米、冰糖。做法：将梨洗净，去皮去核后切成小块；大米洗净备用。将梨块和大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至大米软烂，加入冰糖调味即可。功效：润肺生津、清热化痰。

总之，秋分时节是养生的好时机，我们可以根据秋分的气候特点和人体的生理变化，采用中医养生的方法，从饮食、起居、运动、情志等方面进行调理，以达到滋阴润燥、健脾养胃、预防疾病、延年益寿的目的。

同时，我们也要注意避免过度进补、注意饮食卫生、避免剧烈运动、注意保暖等问题，以确保养生的效果和安全性。让我们在秋分时节，运用中医智慧，呵护自己的健康，享受美好的生活。

来源：柳州市妇幼中医科