深夜烧烤配冰啤，

空调房里啃西瓜，

你以为这是夏日快乐？

其实脾胃正在负重前行！

夏至后如何科学“保胃”？

速来查收这份攻略！”

一、夏至为何需重点养脾胃？

1.外邪入侵，脾胃首当其冲

夏至后气温升高，人体毛孔张开，易受寒湿侵袭（如空调房、冷饮、生冷瓜果）。脾胃喜温恶寒，寒邪直中脾胃易导致运化功能失调，出现腹痛、腹泻、胃胀等症状。

2.阳气外浮，中焦虚寒

夏季阳气外散，体内相对虚寒，脾胃功能减弱。若此时过度消耗（如熬夜、暴饮暴食），会进一步加重脾胃负担，诱发慢性胃炎、消化不良等疾病。

3.为三伏天“冬病夏治”蓄力

中医讲究“未病先防”，夏至调养脾胃可增强体质，为后续“三伏贴”“艾灸”等冬病夏治疗法提供良好基础，尤其适合慢性胃肠疾病、体虚易感人群。

二、中医教你“四招”顺时调养脾胃

1. 饮食：温补为主，忌贪生冷

推荐食物：

健脾祛湿：薏米、赤小豆、茯苓、芡实（可煮粥或代茶饮）。

温中散寒：生姜、红枣、羊肉（夏季适量食用，避免上火）。

益气生津：山药、莲子、百合（缓解夏季口干、乏力）。

小贴士：

饭后可喝一杯温热的“姜枣茶”（生姜3片+红枣5颗煮水），驱寒暖胃。

2. 起居：顺应天时，避寒就温

作息：夏至后昼长夜短，可适当晚睡早起（不超过23点），但需午休30分钟补充精力。

避免空调直吹腹部、后颈，夜间盖好薄被，防止“寒从足起”。

运动：选择清晨或傍晚气温较低时运动（如八段锦、太极拳），避免大汗淋漓耗气伤津，运动后用干毛巾擦干汗水，换干爽衣物，防止寒湿入侵。

3. 穴位：按揉+艾灸，强健脾胃

足三里穴（犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指）：

功效：调理脾胃、补中益气。

方法：每日早晚用拇指按揉5分钟，或艾灸10分钟（注意距离皮肤2～3厘米，避免烫伤）。

中脘穴（肚脐上4寸）：

功效：缓解胃胀、胃痛、消化不良。

方法：双手搓热后顺时针按摩中脘穴，配合深呼吸，每次3分钟

4. 情志：心静自然凉，脾胃亦安

夏季心火旺，易烦躁、焦虑，而“怒伤肝，思伤脾”，情绪波动会直接影响脾胃功能。

建议：

练习深呼吸、冥想或听舒缓音乐，保持心态平和，避免过度思虑工作或生活压力。

三、常见误区提醒

误区1：夏季出汗多，需大量补水？

正解：饮水应少量多次，避免一次性猛灌冰水，否则易冲淡胃液，损伤脾胃。

误区2：吃苦瓜、绿豆汤能“败火”，越吃越好？

正解：苦寒食物易伤脾胃阳气，体质虚寒者需适量，可搭配红枣、姜片中和寒性。

结

语

夏至阳生万物长，脾胃调和百病藏。

顺时养胃三伏健，四季安康有良方。

1

文化宫路院区（本部）点击导航

院区地址：郑州市文化宫路65号（文化宫路与友爱路交叉口）

综合服务热线：0371-67120999  

预约挂号：0371-67950556    12320

乘车路线：乘254、S115等线路公交车在市中医院站下车；地铁五一公园·市中医院站C出口沿文化宫路向南400米

2

汝河院区点击导航

院区地址：郑州市汝河路91号（文化宫路与汝河路交叉口向东200米路南）

咨询电话：0371-63685070（8：00-17：30）

乘车路线：乘58路公交车在郑州市中医院汝河院区下车

3

中原路院区点击导航

院区地址：郑州市中原路191号（中原中路与前进路交叉口）

咨询电话：0371-61516166（8：00-17：30）

乘车路线：乘60路、G102路在中原路桐柏路站下车，向西100米路南；乘坐地铁5号线至郑州市中心医院C口出站，向西200米路南