冬季天寒地冻、草木凋零、万物蛰伏，因此冬季养生应遵循自然界闭藏的特点，保养阴精，潜藏阳气。

一、生活起居

冬季阳气肃杀、夜间尤甚，古人主张“早卧晚起，必待日光”，早睡以养阳气，迟起以固阴精，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。所以不是特殊情况不提倡早起外出，以太阳升起外出为宜。

冬季属阴，以固护阴精为本，宜“去寒就温”，但应忌向火醉酒，暴暖过汗。冬季多发病的发生，大多数是因为气温骤降，未能及时添衣防寒所致。要注意保暖，但不宜过热乃至出汗。

二、饮食调养

冬季天寒地冻，人体阳气内敛，因此饮食上可以适当温补，宜选择甘温、辛温之品，又不可一味呆补，可配以白萝卜顺气消食，化痰止咳，生津润燥，有利于脾胃运化，故有了“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语。

五脏中肾与冬季相应，故冬季饮食以养肾为先，《灵枢•五味》云：“谷味咸，先走肾”，又《素问•阴阳应象大论》云“在藏为肾，在色为黑”。因此味咸的食物可入肾，色黑的食物可入肾，如黑芝麻、黑豆、黑米等均可以补益肾气，食用时加入食盐调味可以入肾。但需注意过食咸味，则易致肾水过旺从而影响心脏的功能，应根据个人情况不同，加以调整，适度为宜。

三、运动锻炼

冬季锻炼应收藏阳气，同时防寒防冻。运动锻炼前应做好准备活动，使人体的筋骨关节得到充分的伸展，且待身体暖和后再脱去厚重的衣服。此外《千金要方•道林养性》中提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。故锻炼时应适度，锻炼的幅度和强度不可过大，取微汗即可，不可勉力求强，以免耗伤阳气，损伤身体，甚至招致病患。

四、精神调节

冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要警惕季节性情感失调症，即人们熟知的季节忧郁症，学会及时的调摄不良的情绪，要以安定清净为根，同时应避免各种不良情绪的刺激和干扰，使心情处于恬淡宁静的状态，不要妄事操劳，遇事做到秘而不宣，含而不露，令心神安静自如。

        冬季是一个生机闭藏的季节，也是一年之中保养、积蓄的最佳时机，故应顺天而“藏”，借天而“补”，肾为先天之本，生命之源，有藏精之本、主骨生髓的功能，肾精充足对人体的健康起重要作用，所以冬季养生重在护阴敛阳，贵在防寒伤肾，关键在于固收藏之本。 [郑州市第十五人民医院（郑大二附院上街院区）马胜利 孟璇]