随着夏季高温模式的开启，孩子们的睡眠质量面临着严峻挑战。高温天气不仅让孩子难以入睡，还可能因睡眠中的不当行为，使生病几率大幅增加。今天，就为家长们带来儿童睡眠的 “3 忌 3 要”，助孩子安稳度夏。
三忌：错误行为易致娃生病
忌整夜吹空调
炎炎夏日，空调成为许多家庭消暑的必备神器。但对于孩子而言，整夜吹空调可能是健康隐患。儿童的体温调节中枢尚未发育完善，对温度变化的适应能力较弱。整夜处于低温空调环境中，孩子的身体难以适应，易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而且，空调房内空气干燥，长时间呼吸这样的空气，孩子的呼吸道黏膜会变得干燥，降低其防御功能，给病菌可乘之机。
建议家长在孩子入睡时，将空调温度调至 26-28℃，并使用空调的睡眠模式，让温度随着夜间时间逐渐升高。睡前可适当开窗通风，保证室内空气清新。若担心孩子着凉，可给孩子穿上轻薄透气的睡衣或使用睡袋。
忌光身睡觉
有些家长认为，夏季炎热，让孩子光身睡觉能更凉爽。但实际上，这可能导致孩子腹部着凉。孩子睡觉时，身体的新陈代谢减缓，腹部的血液循环相对较慢，若没有衣物的保护，腹部很容易受到寒凉之气的侵袭，引发腹痛、腹泻等肠胃问题。此外，光身睡觉还可能使孩子皮肤直接接触床单上的尘螨、细菌等过敏原，增加皮肤过敏的风险。
家长应给孩子选择宽松、透气的棉质睡衣或肚兜。睡衣材质要柔软，避免粗糙材质摩擦孩子娇嫩的皮肤。即使在炎热的夜晚，也要确保孩子的腹部、背部等关键部位得到有效覆盖。
忌直接睡凉席
凉席虽能给人带来凉爽之感，但对于孩子来说，直接睡在凉席上并不适宜。部分凉席材质过硬，孩子在睡眠中翻身时，可能会被凉席表面的毛刺划伤皮肤。而且，凉席在使用过程中容易滋生细菌和螨虫，孩子皮肤娇嫩，接触这些细菌和螨虫后，可能引发皮肤瘙痒、红肿等过敏症状。
在使用凉席前，家长需仔细检查凉席表面是否光滑，有无毛刺。新凉席要用清水反复擦拭，然后在阳光下暴晒，以杀灭细菌和螨虫。使用时，可在凉席上铺上一层薄毛巾或床单，减少孩子皮肤与凉席的直接接触。同时，要定期清洁凉席，保持其干净卫生。
三需：正确做法助娃安睡
需保持适宜室温
适宜的室温是孩子良好睡眠的基础。夏季室内温度过高，孩子会感到燥热，难以入睡，且睡眠中容易出汗，影响睡眠质量。将室温控制在 24-26℃，湿度保持在 40%-60%，能让孩子的身体处于舒适状态，利于进入深度睡眠。
为达到这一温度和湿度，家长可借助空调、风扇等设备调节室温。但使用空调时，要避免冷风直吹孩子。风扇可选择摇头模式，使室内空气均匀流动。此外，还可通过在室内放置水盆、使用加湿器等方式增加空气湿度。
需选择合适床上用品
夏季孩子容易出汗，因此选择透气性好、吸汗能力强的床上用品至关重要。纯棉材质的床单、被套，不仅柔软舒适，还能快速吸收孩子身上的汗液，保持皮肤干爽。被子可选用轻薄的夏凉被，若孩子睡觉时爱踢被子，睡袋则是更好的选择，它能确保孩子在睡眠中身体始终得到覆盖，避免着凉。
家长要定期清洗和更换孩子的床上用品，保持其清洁卫生。清洗后的床上用品应在阳光下充分晾晒，利用紫外线杀菌消毒。
需保证规律作息
规律的作息时间有助于孩子建立良好的生物钟，提高睡眠质量。夏季白天时间长，夜晚时间短，但家长仍要尽量让孩子保持固定的入睡和起床时间。一般来说，孩子晚上应在 9-10 点之间入睡，早上 7-8 点起床。午睡时间可控制在 1-2 小时，不宜过长，以免影响晚上的睡眠。
在睡前，家长要为孩子营造安静、温馨的睡眠环境。避免让孩子进行过于兴奋的活动，如剧烈运动、看刺激性的电视节目等。可通过给孩子讲故事、听轻柔的音乐等方式，帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。
夏季高温，孩子的睡眠健康不容忽视。家长们牢记这 “3 忌 3 要”，为孩子打造舒适的睡眠环境，让孩子在炎炎夏日也能拥有优质睡眠，健康成长。 #2025为河南发声##2025新星计划1期#