很多孕妇对于补钙有很多疑惑，如：

孕期需要补钙吗？

食补怎么补钙？

从什么时间开始补钙比较好？

钙剂怎么选择？

今天，药师和大家一起学习如何科学补钙！

孕期需要补钙吗？

 钙是胎儿生长发育所必须的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良。

胎儿所需的钙只有从孕妈身体中获得，即使孕妈身体缺钙，胎儿仍要从孕妈身体中吸取定量的钙，这就导致孕妇骨骼和牙齿缺钙，引起腰腿疼痛、腿抽筋、牙齿松动。

因此，孕期钙的补充是必须的！！！

食补怎么补钙？

补钙首选饮食补钙，这也是更安全的补钙方式，多吃高钙食物，相应补充的钙就会更多。

《中国居民膳食指南 2016科普版》（中国营养学会 编著）中给出了钙含量高的食物列表：

 孕期从什么时间开始补充钙剂比较好？

我国孕妇传统膳食中缺少富含钙食品(奶类及其制品)，孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30％～40％。当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

中华医学会妇产科学分会产科学组制定《孕前和孕期保健指南(2018)》推荐：对所有孕妇，推荐从妊娠前或孕前期开始每日补充钙剂至少600 mg直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复。

对于部分特殊孕妇(如：不饮奶的孕妇、低钙摄入地区包括中国部分城市和所有郊县农村地区孕妇)，妊娠期高血压疾病高危风险孕妇，推荐孕期每日补充钙剂1000～1500 mg直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益。

对于所有双胎妊娠的孕妇，考虑到双胎妊娠时胎儿对钙的需求量增加，并且增加了子痫前期的基线风险，谨慎推荐孕期每日补充钙剂1000～1500 mg。

钙剂怎么选择？

选择钙剂时，建议仔细阅读钙剂的规格，着重看钙剂的钙含量（说明书或包装中会告知钙含量）。

孕妈妈选择钙剂时，可首选钙含量多 、胃肠易吸收 、安全性高 、口感好 、服用方便的钙制剂 。

如何更科学、高效补充钙剂？

蛋白质可以促进钙的吸收 ，故补钙时最好有蛋白质的摄入。

植酸（来源：谷类）、草酸（来源：菠菜、苋菜、竹笋等）与钙结合为难溶性复合物 ，减少钙的吸收 ，故补钙时不要与富含植酸、草酸的食物同时进餐。

补钙同时应注意补充维生素D以促进钙的吸收 ，晒太阳有助于身体维生素D的合成，建议9点左右或者16点左右晒太阳，避免烈日暴晒。

温馨提示：

孕妈妈们孕期应在医生的指导下补充钙剂，补充不足或过度补钙，都会给您带来不良影响，科学补钙您学会了吗？

参考文献：

[1] 中华医学会围产医学分会.中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)[J].实用妇产科杂志,2021,37(5):345-347. 

[2] 中国营养学会健康管理分会. 维生素D营养状况评价及改善专家共识[J]. 中华健康管理学杂志,2023,04:245-252.

[3]中华预防医学会儿童保健分会.中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J].中国妇幼健康研究,2019,30(3):262-269.

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作者：赵文聪

审核：张梅

编辑：徐晓阳