身材关乎多种健康问题

比如一个人的

体能、代谢、疾病几率等

什么样的身材，才是好身材？在科学家看来，“细腰肥臀”的梨形身材是基因彩票，即个体在随机的遗传过程中获得了有利的基因组合，梨形身材的人群患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。

梨形身材是“基因彩票”

研究发现，大腿粗、臀部大的“梨形身材”，可能比肚子大的人长寿。研究称，最健康的身材是“标准梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；与之相对，最不健康的是“标准苹果”，上半身肉多得很，腿上却没多少脂肪。

胖也要“胖”对地方

不同人囤积脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。综合来看，身体的这些“数值”与健康息息相关。

■ 腰围

中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病发病风险相关。

世卫组织推荐的腰围测量方法：站立，双脚分开25—30厘米，将软尺经脐上0.5—1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测量腰围。

■ 臀围

研究发现，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。“细腰肥臀”意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。

臀围测量方法：两腿并拢直立，将卷尺绕在臀部最宽的部位测量臀围。

■ 颈围

亚太心脏病学会认为，颈围是代谢综合征的重要预测指标，等于上身皮下脂肪组织的近似值。健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。

颈围超标意味着颈部皮下脂肪增多，堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加，导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生；另外，脖子过粗会伤心血管，也是甲状腺疾病的常见表现。

■ 大腿围

大腿围的正常范围是46—60厘米。与臀围类似，正常范围内大腿围越大，腿部肌肉越强壮。

研究表明，大腿粗的人，心脏病风险降低。另外，大腿围与高血压发病率有显著联系，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）血压更容易升高。

■ 小腿围

小腿的围度指示骨骼肌质量，通常用作肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。

研究称，小腿围小于33厘米的女性，更易出现颈动脉斑块，增加中风风险。

5个方法练出健康好身材

任何年龄段都应注重身材管理

只有保持健康的体重和合理的比例

才是“好身材”

1. 给臀腿“囤”点肌肉

腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。

2. 控制腰臀比

研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。

另外，一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。

3.30岁后管好腰围

随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，让各项身体指标达到健康标准。

4. 老人、孩子体重要求不同

防止肥胖要从小做起，不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。

65岁以上的老年人则不用特别苛求体重“达标”，尤其是年纪偏大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，微胖的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。

5. 吃和动都要“适可而止”

来源：央视新闻、生命时报

责编：龙岗融媒（编辑 叶惠玲）

校对：徐海燕