作者：宋学东
爱好健走的朋友们，你是否想过，在看似简单的健走运动中，藏着一个能让锻炼效果大幅提升的养生密码？掌握这个小诀窍，或许能让我们的健走健身事半功倍，在强身健体的道路上加速前进！
这个神奇的诀窍，就是健走时舌顶上颚。令人意外的是，这一动作并非仅仅是民间养生“偏方”，在中国军人的队列条例中，舌头顶住上颚也是明确规定的动作要求。一个看似不起眼的口腔小动作，为何会被纳入纪律严明的队列规范？其实，这背后蕴含着深厚的传统养生智慧与现代科学原理。
从传统中医理论来看，舌顶上颚能够贯通人体十二经脉，促进气血在体内形成良性循环系统，让经络运行更加通畅。中医认为，人体经络如同四通八达的交通网络，气血则是其中的“能量运输队”，而舌顶上颚就像打通了经络中的“关键枢纽”，使气血运行更加顺畅无阻。
从现代科学角度分析，这个动作同样大有裨益。当舌尖紧贴上颚时，会刺激口腔内的唾液腺分泌唾液。唾液中含有多种消化酶，如唾液淀粉酶，能够帮助分解食物，促进消化吸收；同时，唾液还能将营养物质输送到身体各个器官，维持身体的正常运转。正因如此，古人将唾液誉为“黄金玉液”，它是金钱难以买到的珍贵“养生资源”，对维护身体健康起着不可替代的作用。
那么，在健走过程中，我们该如何正确运用这个养生诀窍呢？首先，保持舌顶上颚的同时，要做到头要正、颈要直，双眼向前平视，集中注意力，意守下丹田（即肚脐下的小腹部位）。当唾液分泌后，建议分三小口，依次从左侧喉咙、右侧喉咙、中间喉咙缓缓咽下。这样做不仅能充分发挥唾液的养生功效，还能进一步刺激唾液分泌，形成良性循环。
在我看来，“舌顶上颚”这一动作，将传统养生理念与现代运动健身巧妙结合，为我们的健走锻炼赋予了新的内涵。它提醒我们，健身不仅是肢体的运动，更是身心的协同修炼。在快节奏的现代生活中，很多人健身追求速成，却忽略了身体内部的协调与平衡。而“舌顶上颚”恰恰是一种简单易行的身心调节方式，让我们在健走的同时，关注身体的细微感受，达到内外兼修的效果。
此外，这一动作也体现了运动中的“细节之美”。就像工匠雕琢一件艺术品，健身中的每一个细节都可能影响最终的效果。或许有人会觉得，在健走时增加这样一个动作很麻烦，但正是这些看似不起眼的细节，日积月累后，会给我们的身体带来意想不到的积极变化。
坚持在健走时舌顶上颚，不仅有助于提升锻炼效果，长期坚持，或许还能帮助我们逐步摆脱亚健康状态，让身体焕发出更强大的活力。让我们从下一次健走开始，用心感受这个小秘密带来的神奇力量，走出健康，走出活力！
