我是静妈妈，专注青少年儿童身高管理方面的工作近二十余年，帮助了无数家庭的孩子拥有理想身高。

自己家的儿子是2010年10月份出生的，从小我都给他做好身高管理，目前14岁马上冲180厘米，我在头条号深耕了5年，把自己的育儿经验分享出来后也积累了很多的家长粉丝。我也经常到各个学校和社区进行长高知识的科普讲座，深受家长们的喜爱。

今天继续跟大家聊聊：暑假如何帮助孩子追高？有哪些技巧和方法？

每年暑假，都有很多家长带着孩子来找我：都希望在这个春生夏长的季节，能让孩子多蹿一蹿。我告诉他们夏季新陈代谢旺盛、阳光充足，确实是追高的黄金窗口期！今天分享的4个核心技巧，操作简单但效果显著，暑假坚持下来，开学就能看到惊喜变化！

一、饮食：夏季“促长餐盘”这样搭配

原则：健脾+补肾+补钙，三管齐下

“黄金早餐”必吃组合

健脾养胃：小米南瓜粥/山药红枣羹（山药30g+小米50g+红枣5颗）

补钙强骨：牛奶200ml+芝麻酱全麦面包（黑芝麻、核桃磨粉调酱）

我的经验发现，早餐吃够蛋白质和钙的孩子，生长速度提升30%

午餐晚餐加“夏季助长三宝”

芽菜豆腐汤（豆芽/香椿+嫩豆腐）：生发阳气，促进钙吸收

清蒸鱼/牡蛎：每周2次，补锌促生长激素分泌

深绿蔬菜：菠菜、荠菜焯水凉拌，疏肝理气

避开两大“长高刺客”

冰饮料/冰淇淋（伤脾胃运化）

油炸烧烤（加重肝脏代谢负担）二、睡眠：抓住生长激素分泌的“黄金9小时”

关键：比平时多睡1小时，深睡眠翻倍

睡眠时间表（参考卫健委数据）这个数据只能做参考，由于孩子学业比较繁重，很多孩子做不到晚上10点入睡，只能尽力让孩子早睡。

3-6岁 晚8:30前 11-12h

7-12岁 晚9:30前 10-11h

13-18岁 晚10:30前 9-10h

招提升睡眠质量

睡前2小时用“安神足浴包”（茯苓15g+玫瑰花5g煮水泡脚）

空调调至26℃+遮光窗帘（凉爽黑暗环境促褪黑素分泌）

睡前1小时远离电子产品（蓝光抑制生长激素）

三、运动：每天30分钟“纵向刺激”方案

科学验证：跳跃+拉伸运动促骺软骨细胞增殖

早晚运动套餐（避开高温时段）

✅ 早晨7:00-8:00（室内）

摸高跳：3组×15次（对着门框贴标签记录高度）

毛巾拉伸：双手抓毛巾两端举过头顶，左右侧弯各10次

✅ 傍晚18:00后（户外）

跳绳：500-800次（5-8岁）/1000-1200次（9岁以上）

游泳/篮球：每周3次，每次40分钟（水中浮力拉伸脊柱）

真实案例：坚持跳绳+游泳的9岁男孩，暑假长高3.2cm！

四、中医调理：低成本激活生长潜能

适合：脾胃弱、入睡难、挑食的孩子

居家推拿法（每晚睡前10分钟）

补脾经：拇指外侧从指尖向指根推200次

捏脊：从尾椎沿脊柱向上捏提皮肤5遍

三伏贴加强版

取穴：足三里（健脾）+涌泉（补肾），隔天贴敷2小时

给家长的建议

追高不是冲刺跑，而是每天的微小积累。

这个暑假，我们陪孩子一起向上生长！

你们家孩子身高怎么样？需要在这个夏天再长高一点吗？欢迎下方评论区互动。