#创作挑战赛第八期#夏天多吃这3种水果，补水养颜身体棒！

夏天一到，天气热得让人难受。出汗多，身体容易缺水，皮肤干巴巴的，整个人都没精神。这时候，光喝水不够，得靠食物来帮忙。今天跟大家聊聊三种水果，它们水分足、营养好，吃起来方便，还能让身体更健康。我试过好多次，效果真不错。下面一个一个说，全是简单的大白话，保证你一听就懂。

先说。是夏天的明星水果，红红的果肉，咬一口汁水四溢。它含的水分特别多，差不多有90%以上。吃下去能快速解渴，防止身体脱水。里还有维生素C和番茄红素，这些成分能保护皮肤，减少太阳晒伤的伤害。我自己夏天每天下午吃一小块，感觉凉快多了，也不容易头晕。买时挑表皮光滑、敲起来声音闷响的，这样的更甜更多汁。吃法简单，切开直接啃，或者榨汁喝都行。别吃太多，一次半斤左右就好，免得肚子胀。

接下来是黄瓜。黄瓜脆生生的，水分含量高，吃起来清爽。它含钾元素多，能帮身体平衡电解质，避免出汗后腿抽筋。黄瓜还有膳食纤维，促进消化，让肠胃舒服。我常做凉拌黄瓜：把黄瓜切片，加点盐腌一下，挤掉多余水分，再拌点醋和蒜末。夏天当小菜吃，开胃又解腻。选黄瓜要挑直溜的、颜色鲜绿的，别买发黄的。每天吃一根没问题，生吃或凉拌最营养，别煮太久，免得营养流失。

最后是椰子水。椰子水是天然的饮料，清清甜甜的，不含添加剂。它富含电解质，比如钾和镁，能快速补充出汗丢失的矿物质，比喝运动饮料更健康。喝完身体有劲，皮肤也水润。我推荐喝新鲜的椰子，开个口插吸管直接吸。如果买瓶装的，选无糖无添加的牌子。一天一杯就够了，别当水喝，免得糖分摄入多。椰子水还能用来煮粥或做甜品，增加风味。