拒绝成为“小胖墩”

零食篇

如何给儿童选择零食？

零食是指非正餐时间食用的所有食物和饮料，作为正餐之外的营养补充，可以适当选用。儿童应吃好正餐，适量加餐，加餐中选择健康零食。养成定时吃正餐和加餐的习惯，其他时间不摄入水以外的任何食物。

家长在给儿童选择和食用零食时，应注意选择新鲜、天然、易消化、营养卫生的食物，优选奶制品、水果、蔬菜、未深度加工的坚果和豆类食物；

少选油炸食品和膨化食品等高盐、高糖、高脂肪零食；不喝或少喝含糖饮料。以下为2-5岁儿童的零食推荐表，家长可以参考选择。

儿童推荐和限制的零食

选自：中国居民膳食指南(2022年）

另外，家长要注意以下事项：

1、

零食要安排在两餐之间，量不宜多，一定不能用零食替代正餐。

2、

避免儿童在大笑或打闹时吃零食，要安静进食，谨防呛堵。

3、

避免整粒的豆类、坚果类食物呛入气管发生意外。

4、

吃零食前要洗手，吃完漱口，保持口腔清洁，睡前30分钟不吃零食。

5、

家长也可以自制一些零食，如：酸奶、红薯干、布丁等。

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