2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年9月1日为“全民健康生活方式日”。旨在倡导每个人做自己健康第一责任人，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。鼓励大家通过减少不健康的饮食习惯，建立起健康的体魄，从而获得更加美好的生活。

为积极响应这一行动，9月2日上午，郑州市第九人民医院疾控科在金水区疾病预防控制中心的领导下，携手辖区内医疗机构及多家社区卫生服务中心，齐聚文博公园，开展了全民健康生活方式宣传活动。

全民健康生活方式宣传活动

活动现场，郑州市九院疾病预防控制科联合老年健康事业发展部、内分泌科、肾内科、全科医学科共同设置了义诊台，为市民提供免费的血压、血糖检测，并发放了健康科普宣传折扇、折页等宣传资料。现场的医护人员不仅通过实际操作展示了健康生活方式的重要性，还与市民们分享了许多简单易行的健康小窍门。通过面对面的交流，进一步强化了群众对慢性病防治的意识，并为他们树立起了积极践行健康生活方式的信心。

随着生活水平的不断提高，居民中由于不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等慢性疾病问题愈发严重，成为威胁居民健康的“隐形杀手”。人们的慢性病负担逐年加重，急需提高自我健康管理意识。而此次活动的核心——“三减三健”正是慢病防控的关键策略。

什么是“三减三健”？

“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。每一项措施都与慢性病的预防息息相关，也是健康生活方式的基石。

01

减盐

食盐摄入过多不仅会导致高血压，还会增加患胃病、骨质疏松和肥胖的风险。健康成年人每天的食盐摄入量不应超过5克，而对于儿童和老年人，则需进一步控制。

实践建议：

日常生活中应减少高盐食品的摄入，烹饪时可使用定量盐勺，尽量使用大蒜、醋等天然调味品替代盐，选择低盐或无盐标识的食品。

02

减油

过多摄入油脂会增加肥胖和心血管疾病的风险。健康成年人每天的烹调用油量不应超过25-30克。

实践建议：

减少油炸等高油烹饪方式，多选择蒸、煮、炖等健康方式。外出就餐时可主动要求餐馆少放油，尽量避免油炸食品。

03

减糖

过多摄入糖分会导致龋齿、肥胖，并增加患糖尿病等慢性病的风险。成年人每天的添加糖摄入量应控制在50克以下，最好在25克以内。

实践建议：

减少含糖饮料、糕点等食品的摄入，尽量少加糖，减少高糖饮食对身体的危害。

健康的“三健”措施

1. 健康口腔

健康的口腔标准包括牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常且无出血。

实践建议：

掌握正确的刷牙方法，使用含氟牙膏，少吃糖，定期进行口腔检查。

2. 健康体重

保持健康体重是预防疾病的重要措施之一。

实践建议：

通过合理饮食和科学运动来维持健康的体重，定期测量体重指数（BMI），避免过度肥胖或体重过低。

3. 健康骨骼

健康的骨骼可以降低骨质疏松和骨折的风险。

实践建议：

平衡营养，多晒太阳，避免不良生活习惯如吸烟、酗酒，适度运动以增强骨骼强度。

此次宣传活动不仅帮助市民更深入地了解了“三减三健”理念，还通过义诊、健康宣教等形式，切实提高了群众的健康意识。在郑州市第九人民医院和各社区卫生服务中心的共同努力下，活动取得了良好的效果，市民们纷纷表示受益匪浅。

郑州市第九人民医院将继续携手社区，推广健康生活方式，助力居民预防慢性疾病，为建设健康美好的生活环境贡献力量！

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本篇供稿：疾病预防控制科 李怡洒

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