在智能手机、平板电脑等电子产品高度普及的今天，它们已成为孩子生活中的常见物品。刷短视频、玩游戏、看动画…… 这些娱乐方式让孩子沉浸其中。然而，家长们或许并未意识到，过度使用电子产品正在悄然偷走孩子的睡眠。大量研究表明，电子产品使用时间与孩子睡眠质量之间存在着惊人的紧密关联，这种影响不仅关乎孩子当下的精神状态，更对其长远的身心健康发展有着不容忽视的作用。
一、电子产品如何 “偷走” 孩子的睡眠
（一）蓝光干扰褪黑素分泌
电子产品屏幕发出的蓝光，是
影响孩子眠的关键因素之一。褪黑素作为调节人体睡眠 - 觉醒周期的重要激素，在黑暗环境下分泌增加，促使人体进入睡眠状态。而蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体正常的生物钟。当孩子在睡前长时间盯着手机、平板屏幕时，蓝光持续刺激视网膜，导致褪黑素分泌延迟或减少，使得孩子难以产生困意，入睡时间推迟。即使入睡，睡眠也会变得浅而不连续，容易中途醒来，睡眠质量大打折扣 。
（二）内容刺激大脑神经兴奋
电子产品中的游戏、短视频、网络小说等内容，往往充满刺激性和趣味性，能够迅速吸引孩子的注意力。游戏中的激烈对抗、短视频的快速切换画面、小说跌宕起伏的情节，都会使孩子的大脑神经处于高度兴奋状态。即便孩子放下电子产品准备入睡，大脑依然难以从兴奋状态中平复下来，思绪不断回放着刚刚看到或玩到的内容，从而导致入睡困难。有些孩子甚至会因为惦记着未完成的游戏关卡或想看的视频，在床上辗转反侧，迟迟无法进入梦乡。
（三）打破规律作息习惯
电子产品的便捷性让孩子随时随地都能使用，这极易打破他们原本规律的作息习惯。原本到了睡觉时间，孩子可能因为还想再玩一局游戏、再看一个视频，而不断推迟入睡时间。久而久之，孩子的生物钟被打乱，睡眠 - 觉醒周期变得紊乱。一旦养成不规律的睡眠习惯，即使之后减少电子产品使用，孩子也可能难以快速恢复正常的睡眠节奏，长期处于睡眠不足、睡眠质量差的状态。
二、睡眠不足对孩子的多重危害
（一）影响身体生长发育
睡眠对于孩子的身体生长发育至关重要，尤其是生长激素的分泌与睡眠密切相关。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，特别是在深度睡眠阶段。当孩子睡眠不足或睡眠质量差时，生长激素的分泌会受到抑制，从而影响骨骼生长和身体发育。长期睡眠不足的孩子，身高增长速度可能会明显慢于同龄人，还可能出现免疫力下降、容易生病等问题，影响身体健康。
（二）损害大脑认知功能
充足的睡眠是大脑正常发育和功能发挥的保障。睡眠不足会影响孩子大脑的记忆力、注意力、学习能力和创造力等认知功能。在课堂上，睡眠不足的孩子难以集中注意力听讲，记忆力下降导致知识吸收困难，学习效率低下。同时，大脑因缺乏充分休息，思维变得迟缓，创造力也受到限制，不利于孩子的学习和智力发展。长期睡眠问题还可能增加孩子患上学习障碍、注意力缺陷多动障碍等疾病的风险。
（三）引发情绪与心理问题
睡眠不足会对孩子的情绪调节能力产生负面影响，使他们更容易出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。孩子可能会因为一点小事就发脾气，情绪波动较大，难以控制自己的情绪。长期处于这种状态，会影响孩子的心理健康和人际关系，导致他们在学校与同学相处不融洽，与家长的沟通也容易产生矛盾，甚至可能引发更严重的心理问题。
三、科学管理电子产品使用，守护孩子睡眠
（一）制定明确的使用规则
家长应与孩子共同制定电子产品使用规则，明确规定使用时间、使用场景和使用内容。例如，规定周一至周五上学期间，每天使用电子产品不超过 30 分钟，且只能在完成作业后使用；周末可适当延长至 1 小时，但要分散在不同时间段，避免连续长时间使用。同时，禁止孩子在睡前 1 - 2 小时内使用电子产品，确保睡眠环境不受干扰。制定规则后，家长要以身作则，严格执行，为孩子树立良好的榜样。
（二）提供丰富的替代活动
为了减少孩子对电子产品的依赖，家长可以为孩子提供丰富多样的替代活动。鼓励孩子在课余时间进行户外运动，如跑步、跳绳、打球等，不仅能增强体质，还能释放压力，让孩子在运动中获得快乐。也可以引导孩子培养阅读、绘画、手工制作等兴趣爱好，让他们在这些活动中充实自己的生活，转移对电子产品的注意力。此外，增加亲子互动时间，如一起做游戏、看电影、进行家庭小实验等，增进亲子关系的同时，减少孩子使用电子产品的机会。
（三）营造良好的睡眠环境
打造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境，有助于提高孩子的睡眠质量。在孩子卧室，安装遮光效果好的窗帘，确保夜晚室内足够黑暗；保持卧室温度适宜，一般在 20 - 22℃左右；减少噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机。同时，帮助孩子建立睡前仪式，如睡前半小时进行洗漱、阅读一本温馨的绘本、听一段舒缓的音乐等，让孩子的身体和大脑逐渐放松，进入准备睡眠的状态。
在数字化时代，合理管理孩子使用电子产品的时间，是家长面临的重要课题。认识到电子产品使用与睡眠质量的紧密关联，采取科学有效的措施，我们才能避免手机等电子产品偷走孩子的睡眠，守护孩子的健康成长，让他们拥有充足、高质量的睡眠，为未来的发展奠定坚实的基础。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛八期#