随着三胎政策的开放，很多人开始规划自己的二胎、三胎计划了，当然，这个时候他们自然希望自己的孩子能够是最完美的，所以说男性在精子方面的要求也就变得更高一些了，男性朋友应该对自己的精子质量给予足够的重视，精子是“生命的源泉”，精子的质量对胎儿的形成、发育的影响是很大的。

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一、男人的最佳生育年龄

专家指出，25到40岁是男性比较理想的生育年龄，35岁之后，男性生精能力开始下降，精子质量和生育能力都会随之下降。随着男性年龄的增大，影响到精子发育的因素就会越多。无论是精子周围的异常改变还是精子本身的微小变化，都可能导致优生的失败。

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二、精液量不足

精液量不足导致精子的活动空间太小，同样也会影响精子的质量。

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三、精索静脉曲张疾病

精索静脉曲张会导致睾丸的局部因为静脉血液的回流，导致缺氧，可导致精子活力低下。

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四、吃什么食物让精子质量变好？

1.富含蛋白质的食物

蛋白质是精子生成和发育的重要物质基础。富含优质蛋白质的食物，如瘦肉（牛肉、猪肉）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、豆类（大豆、豆腐）等，都能有效促进精子的生成和发育。适当摄入这些食物，可以显著提升精子质量。

2.富含锌的食物

锌是精子生产所必需的微量元素之一，对精子的生成和成熟起着重要作用。生蚝、猪肝、鸭肝、牡蛎、鲍鱼等海鲜和动物内脏都是锌的优质来源。适当补充这些食物，可以促进精子的分泌和成熟，从而提高精子质量。

3.富含硒的食物

硒是一种重要的抗氧化剂，能够保护精子免受自由基的损害，提升精子质量。蘑菇、菠菜、洋葱、海参、鱼子酱等食物富含硒元素，男性朋友可以适当多吃这些食物来增强精子的抗氧化能力。

4.富含维生素的食物

维生素在维持生殖系统正常功能方面起着重要作用。特别是维生素A、维生素C和维生素E等，它们能够促进精子的生产和成熟，保护精子免受自由基的损害。胡萝卜、南瓜、柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、西红柿等富含维生素的食物，都是不错的选择。

5.富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，对精子的生成有促进作用。海参、鳝鱼、泥鳅等食物富含精氨酸，男性朋友可以适当增加这些食物的摄入，以提高精子质量。

6.富含钙的食物

钙元素对精子的运动和活力有一定影响。牛奶、豆制品等富含钙的食物，不仅能够强健骨骼，还能在一定程度上提升精子的活力和质量。