中高考进入倒计时，许多家长发现孩子情绪波动大、复习效率下降。殊不知，孩子的焦虑可能正来源于家长无意识传递的压力。

1、情绪会"传染

心理学研究发现，人类大脑中有特殊的"镜像神经元"，会像镜子一样反射身边人的情绪。情绪具有很强的传染性，人们在互动过程中会不自觉地模仿和传递彼此的情绪状态。这种情绪传递是一种无意识的过程，当家长表现出过度紧张、担忧时，孩子会通过非言语信号，如面部表情、肢体动作等，敏锐地捕捉到这些负面情绪，进而加重自身的心理负担。

2、压力是把双刃剑

耶克斯-多德森定律揭示，压力与表现的倒U型关系就像拉弓射箭——弓弦太松射不远，拉得太紧却会断裂。适度的压力可以提升表现，但当压力超过一定阈值，表现反而会下降。家长过度关注中高考结果带来的压力，不仅会影响自身状态，还会传导给孩子，导致孩子在考试中难以发挥出正常水平。

3、别让结果绑架过程

当家长把中高考看作生死战，孩子就容易陷入"必须成功"的思维怪圈。当人们把注意力过度集中在事情的结果上时，往往会因心理压力过大而表现失常。家长需要明白，中高考只是孩子人生中的一个阶段，而非决定命运的唯一因素。不妨回顾自己的人生经历，会发现许多成功并非只取决于一次考试的成绩。

家长情绪调节指南

认知重塑练习

记录焦虑：当出现"考不好人生就完了"的想法时，立即写在便签上

事实检验：自问"这个担忧有数据支持吗？近三年本科录取率已达45%"

积极替代："就算这次不理想，我们还有强基计划/艺考/留学备选方案"

正念呼吸训练

1、环境准备

关闭电子设备，选择安静角落

保持放松姿势（腰背挺直，双手自然放膝盖）

2、呼吸引导

闭眼，用鼻腔自然吸气4秒

缓慢用嘴呼气6秒（呼气＞吸气时长）

重复时默数呼吸次数（1吸1呼为1次）

3、注意力锚定

专注气流进出鼻腔的触感

发现分心时，温和提醒"回到呼吸"

4、时间控制

初始3分钟，逐渐延长至10分钟

结束时做3次深呼吸，轻搓手掌暖脸过渡

构建支持联盟

家长要建立良好的社交支持系统。从社会支持理论来看，良好的社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的消极影响，保持与增强个体的身心健康。

家长不要独自承受压力，可以和其他家长交流，分享彼此的经验和感受，在交流中会发现大家面临着相似的情况，从而获得心理上的慰藉。

还可以与老师保持沟通，了解孩子在学校的学习和心理状态，从专业的角度获取建议和帮助。

END

终审：任宏进 潘帅谦

审核：徐登昭

编辑：秦栋栋

来源：警苑心语