《开箱！健康宝藏》| 为您呈上开学季学生健康生活方式全攻略—

少年强则国强，青少年的健康成长连接着无数家庭的幸福，更关系着祖国的美好未来。养成健康的生活方式，扣好新学期的“第一颗纽扣”对孩子尤为重要。家校联合应重点关注孩子用眼健康、合理饮食、骨骼发育等健康问题，共同织密青少年健康成长的“防护网”，上好开学第一课!

9月10日（周二）晚9点15分，河南省儿童医院卢跃兵、李永春、孙克明三位医疗专家，将来到河南卫视《开箱！健康宝藏》栏目，为您呈上开学季学生健康生活方式全攻略。

专家介绍

#01

卢跃兵

河南省儿童医院眼科主任

#02

李永春

河南省儿童医院临床营养科主任

#03

孙克明

河南省儿童医院骨科主任

本期节目亮点

青少年防控近视

我国将儿童青少年近视防控工作纳入“十四五”国民健康规划和中国儿童发展纲要。鼓励医疗机构和学校建立协同机制，为中小学生提供健康教育、屈光筛查、视力检查和规范的矫治服务。预防近视要小从早做起、养成良好用眼习惯、分年龄段限制视频类电子产品使用、每天坚持做眼保健操等科学知识，指导家长从小抓好儿童近视预防。

一、近视的早期预警信号

1.习惯性揉眼

2.频繁眨眼

3.眯眼视物

4.歪头视物

二、怀疑儿童近视应做哪些检查？

1.视力表

2.屈光度

3.眼轴长度

4.眼底检查

三、如何防控近视

1.减少电子产品的使用，婴幼儿尽量避免使用电子产品，学龄儿童每天不超过一小时，每次不超过20分钟。

2.采用正确的坐姿和阅读姿势，减轻眼睛压力，避免视力受损。

3.控制用眼时间，近距离用眼每看20分钟时间，休息20秒眼睛，可以闭眼放松，眺望远方或进行眼部训练等活动。

4.坚持户外运动，每日确保2小时及以上的户外活动时间，阳光照耀能促使多巴胺的生成，有助于减缓眼轴的伸长。

5.均衡营养，少吃甜食、碳酸饮料、油炸食品等，多食用对眼睛有益的食物，如优质蛋白、富含维生素和叶黄素的蔬菜和水果。

健康体魄从早餐开始

一、不吃早餐有什么危害？

1.引起胃炎、胆结石、肥胖、二型糖尿病等慢性疾病。

2.引起孩子出现思维的迟钝同时影响情绪。

二、营养早餐原则和建议

1.重视早餐营养，合理膳食从吃好早餐开始。

2.保证食物多样，早餐至少四类品种以上。

3.关注营养平衡，食物烹饪健康选择不能忘。

4.顺应天时养生，早餐打底持续全天能量。

三、健康零食该如何选择？

1.可经常食用的零食（低脂、低盐、低糖类食物）

奶和奶制品、豆及豆制品。

新鲜的果蔬:西红柿、苹果等。

坚果:原味花生、核桃等。

谷薯类食物:燕麦、玉米、红薯、全麦面包等。

2.可适当食用的零食（含中等量脂肪、盐、糖食物）

果干类:葡萄干、苹果干、香蕉干等。

肉干类:牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯等。

饮料:果汁含量超过30%的果蔬饮料。

3.限制食用的零食（含较多脂肪、盐、糖的食物）

奶糖、水果糖、冰激凌、炼乳、奶油蛋糕、炸鸡、炸薯条、薯片、可乐、膨化食品、方便面等。

脊柱侧弯知多少

目前我国中小学生脊柱侧弯人数预计超过500万并且还在以每年30万左右的速度递增。脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视之后，危害儿童青少年健康的第三大疾病。

一、正常脊柱VS脊柱侧弯

正常人脊柱的背面观，从枕骨中点（枕外隆突）至骶骨中线是直的。如果儿童青少年脊柱的某一段偏离身体中线，使脊柱向侧方凸出弧形或“S”形，并且X线证实Cobb角大于10°，则定义为脊柱侧弯。

二、脊柱侧弯的危害

轻度的脊柱侧弯通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的不对称性，但对于处于生长发育黄金时段的青少年来说，会存在较高的进展风险，若不及时进行针对性的康复干预治疗措施，侧弯程度会逐渐进展加重。较重的脊柱侧弯会影响到青少年的生长发育，除体态上的不美观外，还会造成慢性疼痛，影响心肺功能，甚至导致神经系统疾病。