寒露是二十四节气中的第17个节气，通常在每年的10月8日或9日，这时天气逐渐转冷，露水增多且气温降低，形成“寒露”。

《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露与白露相似，但气温更低，标志着秋季已进入深秋阶段。

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寒露三候

古人从以下三个方面来判断寒露是否来到。

一候鸿雁来宾

气温渐凉，鸿雁也受不了。它们会排成人字形或一字形，大举南迁过冬。

二候雀入大水为蛤

深秋天寒，雀鸟们都不见了。但海边会出现很多蛤蜊，条纹颜色和雀鸟很像。古人们便认为是雀鸟入水，化为了蛤蜊。

三候 菊有黄华

深秋盛开的花，明黄的菊最为耀眼。寒露时节，菊花渐渐开放，明黄的颜色，给深秋添了一抹斑斓。

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炎热的夏季，让我们的身体消耗了太多的津液，食欲差、进食少、生冷多、元气损耗大。随着自然界进入“阳消阴长”的过渡阶段，人体脏腑也随之变化，代谢减缓，体力消耗减少，摄入的营养物质也更容易被吸收和蓄藏，所以养生保健格外重要。

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养生小贴士

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做好三事

The 24 Solar Terms

饮食“酸甘润”——滋阴润肺解秋燥

仲秋，气候干燥，汗液蒸发快，人体容易缺失水分，皮肤干燥、口干咽燥随之而来。

中医学认为，五味中的酸、甘可化阴生津。因此，秋季适宜多吃雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状。

护住脚——保护第二心脏

古人云：白露身不露，寒露脚不露。

脚是人体的第二心脏，一旦受寒，病从脚起。

深秋时节，不要贪凉，穿厚袜、穿棉拖，晚上用热水泡脚，舒筋活血，温暖全身。暖脚之外，肩颈、腰背，都要注意保暖。

添衣裳——深秋到了，不宜秋冻

俗话说：春捂秋冻。面对秋寒，很多人还坚持这套老办法。

“秋冻”是指初秋时节，暑热未消时，气温还偏高，气温变化平缓，此时，少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”是有益健康的。

可寒露时节，已经进入深秋了，气温大幅下降，此时还一味”秋冻“，会冻出病来，特别是对于体弱的老年人来说。

寒露来了，防寒保暖才能不生病。

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不做三事

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不喝凉茶——加重秋燥

夏天喝些凉茶，会有很好的败火清热、滋阴补阳的作用，和夏天不同，秋天人们上火主要是因为气阴两虚或气不化阴，而喝凉茶则会加重“秋燥”的症状，耗气伤阴。

建议寒露时节，冲泡饮用枸杞子、麦冬等有滋阴清热功效的中草药。

不要焦虑——静心安神度秋天

秋天，季节性抑郁很常见，静心安神很重要。

当出现紧张、抑郁、激动时，及时调整，看一些欢乐的视频，吃一些秋日的美好食物，让心情放松下来。

此外，还可以吃一些小米、莲子、桂圆等静心安神的食物。

不要熬夜——损耗精血要不得

俗话说：一日熬夜，百日不复。晚上休息不好，对健康影响巨大。

特别是寒露时节，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。

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寒露习俗

秋雾弥漫：寒露时节，早晨容易出现轻纱般的秋雾，给大地披上了一层神秘的面纱，景色朦胧而富有诗意。

赏红叶：随着气温的下降，枫叶、银杏等树木的叶子逐渐变色，成为深秋最亮丽的风景线。许多地方会举办红叶节，吸引游客前来观赏。

吃秋蟹：在江南地区，寒露时节正是大闸蟹最为肥美的时候，人们有吃蟹赏菊的习俗，享受这一季的味蕾盛宴。

登高望远：古人有“重阳登高”的习俗，寒露时节接近重阳节，登高不仅能锻炼身体，还能在秋高气爽中放松心情，领略大自然的壮丽景色。

寒露已至，温暖犹在，

愿大家内心充盈着迸发的暖意，

奔向美好又明亮的远方！

编辑：王润楠

责编：徐菁 王润楠

主编：杨公元

监审：宋锦峰

参考：人民日报、诗词世界、小红书等

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