数据显示，我国60岁以上老年人骨质疏松症发病率达60%，每年骨质疏松致骨折发病率9.6%，还在不断增高

可是

BUT

马阿姨今年68岁，身体很好，每天散步、锻炼身体，也没有慢性病困扰

今年体检，医生夸赞她骨密度水平比同龄人好太多，甚至比一些30岁年轻人的骨密度保养得还好，可能很难会被骨质疏松等疾病盯上

忍不住问她：有什么保养秘诀？

1 骨密度？

北京积水潭医院郑州医院

郑州大学附属郑州中心医院

高新院区关节外科主任

主任医师杨锴

解释

骨质疏松症

National Day

由于骨量低、骨组织微结构被破坏引发的骨骼脆性增加、容易骨折的一种全身性疾病

可能会导致胸腰椎、髋部、肱骨近端等部位出现骨折，长期卧床还可能引发褥疮、血栓、肺部感染等并发症

骨密度，全称骨骼矿物质密度，是反映骨骼强度和质量的一个重要标准

骨密度检查是辅助检测和诊断骨质疏松重要依据之一

骨密度越低，说明骨质越差，反之，骨密度越高，骨质越好

不是人人都要做

一般这4类人需要关注骨密度检查：

①50岁以上发生骨折的人群

②50—70岁的男性、绝经后至65岁的女性，有骨质疏松症状的：

比如弯腰、负重或者活动一下容易出现腰背疼痛，休息后缓解

身高比年轻时缩小3厘米以上，有驼背、腿脚无力、爬楼梯爬不了等情况

③70岁以上的男性、65岁以上的女性

④有肾脏疾病、神经肌肉疾病、类风湿性关节炎自身免疫疾病等有可能引起骨丢失的疾病、长期服用引起骨丢失药物的人群

4个养骨习惯

马阿姨骨密度水平

高于同龄人

与她平常的习惯密切相关

运动

她每天坚持快走30分钟，运动前做好热身，运动后也会放松肌肉

运动有助于促进血液循环和骨骼的代谢，更好的增加骨密度和强度

晒太阳

多晒太阳有助于人体维生素D的合成，促进钙吸收

杨锴建议秋冬季多晒太阳，避开中午阳光强的时候，必要时适当补充维生素D

补钙

马阿姨在饮食上也有不少好习惯，她坚持每天都喝一杯牛奶，还特别喜欢吃豆制品、鱼虾、绿叶菜等高钙食物

多样化饮食

杨锴建议，日常要保证食物多样化，多吃全谷物、杂豆类、薯类、蔬果、大豆坚果等食物

少吃“偷钙食物”

杨锴提醒

上了年纪的中老年人

除了学会补钙

更要预防钙元素流失

保持住骨骼内的钙含量！

A

高盐

咸鱼、腊肉、腌制菜等盐分高的食物，吃多会增加高血压风险

而且盐分影响肠道内钙的吸收，加速钙流失，时间长可能导致缺钙

B

高磷

饼干、加工肉类、碳酸饮料、油炸食物等高磷食物，可能会抑制钙吸收，还可能会进一步导致血管钙化

C

高脂

大鱼大肉等高脂肪食物吃多了，导致体内游离脂肪酸过多，形成钙皂，不利于钙吸收

D

高草酸

菠菜、芹菜、竹笋、豆类、甜菜等食物中草酸含量高，摄入人体后草酸与钙会形成不易溶的沉淀物，影响钙吸收

建议这些食物烹饪前先焯水再食用，不要短期内大量食用

E

咖啡/浓茶/酒精

咖啡、浓茶、酒精等饮品摄入人体后，鞣酸与钙结合，形成无法被吸收的大分子物质

酒精也会影响钙吸收，导致骨密度下降

家人们！不管几岁

现在开始保护骨头

预防骨质疏松都来得及哦！

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