数据显示,我国60岁以上老年人骨质疏松症发病率达60%,每年骨质疏松致骨折发病率9.6%,还在不断增高
可是
BUT
马阿姨今年68岁,身体很好,每天散步、锻炼身体,也没有慢性病困扰
今年体检,医生夸赞她骨密度水平比同龄人好太多,甚至比一些30岁年轻人的骨密度保养得还好,可能很难会被骨质疏松等疾病盯上
忍不住问她:有什么保养秘诀?
1 骨密度?
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
高新院区关节外科主任
主任医师杨锴
解释
骨质疏松症
National Day
由于骨量低、骨组织微结构被破坏引发的骨骼脆性增加、容易骨折的一种全身性疾病
可能会导致胸腰椎、髋部、肱骨近端等部位出现骨折,长期卧床还可能引发褥疮、血栓、肺部感染等并发症
骨密度,全称骨骼矿物质密度,是反映骨骼强度和质量的一个重要标准
骨密度检查是辅助检测和诊断骨质疏松重要依据之一
骨密度越低,说明骨质越差,反之,骨密度越高,骨质越好
不是人人都要做
一般这4类人需要关注骨密度检查:
①50岁以上发生骨折的人群
②50—70岁的男性、绝经后至65岁的女性,有骨质疏松症状的:
比如弯腰、负重或者活动一下容易出现腰背疼痛,休息后缓解
身高比年轻时缩小3厘米以上,有驼背、腿脚无力、爬楼梯爬不了等情况
③70岁以上的男性、65岁以上的女性
④有肾脏疾病、神经肌肉疾病、类风湿性关节炎自身免疫疾病等有可能引起骨丢失的疾病、长期服用引起骨丢失药物的人群
4个养骨习惯
马阿姨骨密度水平
高于同龄人
与她平常的习惯密切相关
运动
她每天坚持快走30分钟,运动前做好热身,运动后也会放松肌肉
运动有助于促进血液循环和骨骼的代谢,更好的增加骨密度和强度
晒太阳
多晒太阳有助于人体维生素D的合成,促进钙吸收
杨锴建议秋冬季多晒太阳,避开中午阳光强的时候,必要时适当补充维生素D
补钙
马阿姨在饮食上也有不少好习惯,她坚持每天都喝一杯牛奶,还特别喜欢吃豆制品、鱼虾、绿叶菜等高钙食物
多样化饮食
杨锴建议,日常要保证食物多样化,多吃全谷物、杂豆类、薯类、蔬果、大豆坚果等食物
少吃“偷钙食物”
杨锴提醒
上了年纪的中老年人
除了学会补钙
更要预防钙元素流失
保持住骨骼内的钙含量!
A
高盐
咸鱼、腊肉、腌制菜等盐分高的食物,吃多会增加高血压风险
而且盐分影响肠道内钙的吸收,加速钙流失,时间长可能导致缺钙
B
高磷
饼干、加工肉类、碳酸饮料、油炸食物等高磷食物,可能会抑制钙吸收,还可能会进一步导致血管钙化
C
高脂
大鱼大肉等高脂肪食物吃多了,导致体内游离脂肪酸过多,形成钙皂,不利于钙吸收
D
高草酸
菠菜、芹菜、竹笋、豆类、甜菜等食物中草酸含量高,摄入人体后草酸与钙会形成不易溶的沉淀物,影响钙吸收
建议这些食物烹饪前先焯水再食用,不要短期内大量食用
E
咖啡/浓茶/酒精
咖啡、浓茶、酒精等饮品摄入人体后,鞣酸与钙结合,形成无法被吸收的大分子物质
酒精也会影响钙吸收,导致骨密度下降
家人们!不管几岁
现在开始保护骨头
预防骨质疏松都来得及哦!
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