“小腿总是突然抽筋，这是缺钙的表现吗？”家住河南省驻马店市遂平县的张先生，晚上睡觉时总被腿抽筋疼醒，醒后再难入睡。白天都正常的腿，为啥会突然肌肉紧张，无法放松呢？这让张先生很是困扰。

2024年10月12日，该县中医院医师杨景华介绍，抽筋在医学上又称为肌肉痉挛，通常表现为肌肉突然变硬，疼痛难忍，时间可持续几秒到数十秒钟。

“当肌肉受到某些刺激时，原本控制肌肉活动的神经容易失控，无法放松，而一直收缩的肌肉，会使肌肉间的神经和血管受到压迫，从而产生剧烈的疼痛。”杨景华说，生活中最常见的抽筋，发生在运动前后。由于没有做好拉伸，身体一下子进入到高强度的运动，容易导致腿部的肌肉和神经短时间无法适应，出现抽筋。

至于夜晚睡觉时频繁抽筋，也是同样的道理。杨景华表示，抽筋往往与人体缺钙“挂钩”，人体内的钙离子维持着肌肉的收缩和舒张，当钙浓度较低时，它在肌肉中的平衡状态便遭到了破坏，就容易引发骨骼肌疼痛、抽搐以及功能下降等情况。

除此以外，腰腿受凉、运动过度和睡姿不正确等因素，都有可能导致腿突然抽筋。抽筋的酸爽，想必大家都有体验过，这时候该如何快速缓解痛感呢？杨景华建议，大家可以按照“反方向”原则，往相反方向扳拉脚趾。

举个例子，如果是小腿后侧的肌肉抽筋，跷起脚板，将脚掌向自己方向拉，尽量伸直膝关节，坚持1～2分钟即可。

“一般来说，中老年人尤其是女性，更容易出现抽筋，这与体内缺钙也有一定的关系。”杨景华说，为预防抽筋症状，大家平时可以通过热敷、冷敷、按摩等方法缓解痛感。当疼痛剧烈且久久不能缓解时，可以先用冰袋隔毛巾冷敷，待疼痛稍缓解后再进行热敷，促进血液循环，使肌肉得到放松。一些抽筋是受凉引起的，因此在天气渐冷或晚上睡觉时，还要注意做好保暖工作，以免受凉导致肌肉紧张，引发抽筋。

日常生活中，大家可以根据自身情况进行适当的运动锻炼，例如慢跑、快走、游泳等，增强体质，提高身体抵抗力，从而预防腿抽筋的发生。(王维伽)