脑血管健康对于我们的整体健康和生活质量至关重要。采取健康的生活方式，是守护脑血管的关键秘诀。

　　一、均衡饮食，滋养脑血管

　　1.控制盐的摄入

　　高盐饮食是导致高血压的重要因素之一，而高血压又会增加脑血管病的风险。减少食用盐腌食品、咸菜等，每人每天盐的摄入量应控制在 5 克以内。

　　2.增加蔬果摄入

　　蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇、抗氧化，保护血管内皮细胞。建议每天摄入至少 5 份蔬菜和水果。

　　3.选择优质蛋白质

　　优先选择鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，减少红肉和加工肉类的摄入。鱼类中的不饱和脂肪酸对脑血管有益。

　　4.控制脂肪摄入

　　减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果等。

　　二、适度运动，促进脑血管循环

　　1.有氧运动

　　如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血脂。

　　2.力量训练

　　包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，改善胰岛素抵抗。

　　3.增加活动量

　　尽量减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下。日常多选择步行上下楼梯、站立工作等方式增加身体活动。

　　三、良好睡眠，为脑血管“充电”

　　1.保证充足睡眠时间

　　成年人每晚应保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。规律的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

　　2.营造良好睡眠环境

　　保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

　　3.养成睡前好习惯

　　避免睡前使用电子设备，避免睡前剧烈运动或进食大量食物。可以通过泡热水澡、阅读等方式放松身心。

　　四、管理压力，呵护脑血管健康

　　1.学会放松

　　通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式，缓解紧张情绪，减轻心理压力。

　　2.培养兴趣爱好

　　参与自己喜欢的活动，如绘画、书法、摄影等，转移注意力，释放压力。

　　3.保持良好心态

　　以积极乐观的态度面对生活中的挑战和困难，避免长期焦虑和抑郁。

　　五、戒烟限酒，降低脑血管风险

　　1.戒烟

　　吸烟会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程，增加脑血管病的发病风险。戒烟是保护脑血管的重要措施。

　　2.限制饮酒

　　过量饮酒会导致血压升高、心律失常等，增加脑血管病的发生风险。建议男性每天饮酒量不超过 25 克酒精，女性不超过 15 克酒精。

　　总之，采取健康的生活方式是守护脑血管的有效秘诀。通过均衡饮食、适度运动、良好睡眠、管理压力和戒烟限酒等多方面的综合努力，我们能够为脑血管提供良好的环境，降低脑血管病的发生风险，提高生活质量，享受健康美好的人生。（新郑华信民生医院 神经内科 史爱侠）