福田中学校园。

福田中学受邀参加2025年全国中小学健康学校建设研讨活动。

李元琳

福田中学举办家长沙龙活动。

高考在即，最后的高考冲刺期，高三考生及家长内心难免有些波动，这都是正常的心理现象。对于考生而言，如何调整心态科学备考，保持良好的精神状态，迎接即将到来的考验？陪伴孩子一路走来的家长如何调整心态，避免陷入哪些非理性心态？高中生处于青春期，亲子冲突频发，很多家长困惑于“如何平衡关爱与边界”。本期晶报《阳光心理 快乐成长》对话人民德育（深圳）家庭教育专家委员会专家、深圳市福田中学学生成长促进中心主任李元琳，谈谈备战高考那些事。

打破“一考定终身”的成见 发现人生的多种可能

青春是段跌跌撞撞的旅行，18岁的旅程或以另一种方式拉开帷幕。但不管怎么说，这一段，这一程，并肩作战的每一个人会以各自不同的方式闪耀晴空下，熠熠生辉。

面对高考，一定要打破“一考定终身”的固化思维，看见人生的多种可能。李元琳说道，高考是人生的重要节点，但并非唯一的出路，考生要以平常心看待，认识到人生选择的多元化，未来的成长路径是可以通过持续的努力不断拓展的。人生是一场漫长的马拉松，前五公里跑得慢一点都不要紧，最重要的是保持良好的身心健康，树立正确的人生观和不言败的精神，一直保持进取和学习的劲头。

考前适度的焦虑也是正常的情绪表现，要接纳当下的情绪，不必费心去对抗它，适度的焦虑也会提醒自己保持专注，科学规划时间。考生可以将大目标拆解成每日可执行的小目标，例如整理错题、攻克薄弱知识点等。

李元琳建议：“将注意力放在‘我能做什么’上，而不是‘我必须考多少分’上，通过完成具体的任务来积累成就感，从而增强自信心”。在学习的间隙，考生要学会适度放松，比如每天可以安排运动，促进大脑分泌多巴胺，缓解焦虑情绪，提升专注力。也可以听听音乐、散步，或者通过“正念呼吸法”调整状态，不去评判当下的情绪起伏，保持内心的平静。

高考不只是孩子的分数冲刺

更是家庭的共同成长之旅

李元琳告诉记者，高考临近，最后一个月是考生调整状态、全力冲刺的关键时期。家长作为孩子最亲的人，也是能够给孩子最大支持的人。因此，福田中学学生成长促进中心结合高三学生的心理特点与备考需求，从亲子陪伴角度为家长提供了以下建议，让家长与学校携手，为孩子营造温暖、有序的备考环境。

首先要允许孩子有自己的节奏，孩子是学习的主体，他们有着12年的学习经验，最清楚什么样的节奏适合自己，以及自己的长短板与学习的需要。而他们的老师不仅有着多年的教学经验，而且也有着丰富的学习经验。请将学习放心地交给孩子和老师，充分地相信他们。不建议家长给孩子提学习建议，在最后一个月里，让孩子保持节奏，一以贯之，稳步前进。其次，理解与允许孩子的情绪波动。孩子在这个阶段既有时间迫近的紧张焦虑，有长时间备考的疲惫和麻木，也会因为这是一次重要的机会和对考试后的解放和自由的期待，带来对未来的不确定感。在面对孩子的情绪和倾诉时，耐心倾听，表达理解和同理心，而不是急于给出解决方案或试图纠正孩子的感受。表达对孩子面对压力、应对一个接一个挑战和困难的不容易的体谅，理解孩子焦虑、沮丧、不安、烦躁、愤怒的心情的背后都是一份对自己的期冀和对美好生活的向往，看到孩子在以自己力所能及的努力去应对和寻找办法的坚强和勇气。

要积极看待事物，为孩子树立信心与希望。积极看待高考的意义，高考是对自己12年学科学习阶段性的总结，但不是人生的答卷。高考是一个能展现自己的舞台，是一次不错的机会，但绝对不是唯一的舞台和机会。家长更要告诉孩子：“高考是一次重要的经历，但不是唯一的出路。无论结果如何，你为目标全力以赴的过程已经让你收获了坚持、自律与勇气，这才是人生最宝贵的财富”。当孩子遇到困难或设定目标时，用“资源视角”代替“问题视角”——与其纠结于障碍本身，不如引导孩子共同思考“我们可以调动哪些资源来解决这个问题”。这个资源清单包括学校老师、同学、网络、书籍等，引导孩子看到资源，培养孩子获取资源的能力。

1+2+3+N，将心理工作做到心里去

由李元琳牵头的福田中学学生成长促进中心紧紧围绕学生的发展，以“营造青春期学生良好生态，给家长支持，给孩子希望，促进福娃向阳生长”为工作宗旨，联合校家社多方力量，始终把学生的心理健康放在第一位，建立完善的预警监测、健康教育、咨询服务、干预处理的“四位一体”的工作体系，依托1+2+3+N的工作模式促进青少年学生的健康成长。

在校家社协同方面，学生成长促进中心从2018年6月开始就开办了家长学校，通过家长讲座和家长沙龙两种形式，开展了一共118期活动，市内外近30000位家长受益。开展的主题有《读懂孩子心理语言，助力孩子高中学习》《当青春期遇上更年期，如何有效沟通》《怎样应对考试焦虑》《如何培育良好的亲子关系》等等，涵盖了亲子沟通方式、家庭教育技巧、父母情绪管理、高考选科指导、父母个人成长等不同主题，有效缓解了亲子矛盾，并解决了很多家校冲突问题。

例如高中生正处于青春期，亲子冲突频发，很多家长困惑于“如何平衡关爱与边界”。李元琳说道，现在青春期的孩子处于“内忧外患”之中，内忧是指随着孩子的生理发展、激素分泌等容易导致孩子情绪不稳定，思维方式也发生了很大的变化，孩子处于一个不稳定的状态，如果得不到家长的理解，孩子就容易变得焦虑和情绪化。外患是指，现在社会的整体变化大，父母工作节奏非常快，有时候父母在工作上的情绪也会发泄到孩子的身上，就造成了青春期亲子关系的冲突和矛盾。数字为媒的时代到来，在算法的精准投喂下， 每个人都处于有限的认知里，再加上工作和生活界限的模糊，很多父母变得又急又快，可是孩子的成长不能倍速。孩子在现实世界里得不到理解和满足，就会转向虚拟世界。所以这样的亲子关系是需要我们去审视的，在亲子沟通上有很多技巧，父母要学会常说软话、好话、情话和真话，比如父母学会示弱，多倾听，少批判，把问题和人分开，给孩子平等和尊重。学会多点赞和夸细节，给孩子自信和价值。打感情牌，与孩子同频，提供情绪价值。讲真话和科学道理，做到真诚与信任。

李元琳介绍说，在上好心理健康教育课的基础上，学生成长促进中心还创新形式、结合学生实际开展心育工作。在社工老师、实习老师以及校外心理机构老师的引导下，中心每个学期都会开展3-6次特色主题团体辅导，自入驻新校区以来，共开设了13个不同主题、70期团辅活动，主题包括但不限于睡眠改善、考前焦虑缓解、艺术表达性放松、人际技能、正念减压、接纳承诺疗法等，为有不同发展需求的学生提供相应的资源。

晶报记者 高晴雅/文 学校供图