孩子写作业时坐不住、上课容易走神、做事情丢三落四…… 面对孩子注意力不集中的问题，家长们常常焦虑不已。其实，注意力不集中可能与感觉统合失调有关。感觉统合是大脑将从身体各器官传来的感觉信息进行多次组织分析、综合处理，做出正确决策的过程。当感觉统合失调时，孩子就容易出现注意力涣散等情况。幸运的是，我们无需购买昂贵的器材，在家就能利用日常生活场景，开展简单有效的感统训练，帮助孩子改善注意力不集中的问题。

大运动训练能够刺激孩子的前庭觉、本体觉等感觉系统，增强身体协调性，进而提升注意力。

在客厅的地板上铺上软垫，让孩子躺在上面，双手抱头，双腿伸直并拢，然后向左或向右侧翻滚。刚开始时，孩子可能掌握不好平衡，家长可以在一旁轻轻辅助。每次让孩子连续翻滚 5 - 10 次，进行 3 - 5 组。翻滚的过程中，孩子的前庭系统会受到刺激，帮助大脑更好地感知空间位置和运动状态，从而提高专注力。比如，孩子在翻滚后，能更专注地听从家长接下来的指令，完成其他活动。

用粉笔在小区空地或家里的地板上画出跳房子的格子，每个格子的大小以孩子能轻松跳入为宜。让孩子单脚依次跳过格子，过程中不能踩到线。如果家里空间有限，也可以用绳子或胶带在地板上贴出简易的跳房子图案。这个游戏不仅能锻炼孩子的平衡能力和肢体协调性，还需要孩子集中注意力，按照规则完成跳跃动作。每天让孩子玩 10 - 15 分钟，一段时间后，会发现孩子在做事情时更加专注。

精细动作训练可以刺激手部神经末梢，促进大脑发育，对改善注意力也有显著效果。

准备一个小碗、一个空盘子和一些豆子，让孩子用筷子或夹子将豆子从碗里夹到盘子里。年龄较小的孩子可以使用儿童安全筷或塑料夹子，降低操作难度。这个过程需要孩子高度集中注意力，控制手部的力量和动作。家长可以设定时间，比如 3 分钟，看看孩子能夹多少颗豆子，或者规定夹完一定数量的豆子，以此增加游戏的趣味性和挑战性。每天进行 1 - 2 次，能有效锻炼孩子手部的精细动作能力和注意力。

折纸是一项经典的精细动作训练活动。家长可以教孩子折简单的纸飞机、千纸鹤、小船等。在折纸过程中，孩子需要仔细观察步骤，按照要求折叠纸张，这不仅能锻炼手部的灵活性，还能培养耐心和专注力。当孩子成功折出一个作品时，还能获得成就感，进一步激发他们参与活动的积极性。每周安排 2 - 3 次折纸时间，每次 15 - 20 分钟，对孩子的注意力提升有很大帮助。

触觉是孩子认识世界的重要感觉之一，丰富的触觉体验可以帮助孩子更好地感知外界，稳定注意力。

将孩子熟悉的小物件，如钥匙、积木、毛绒玩具等，放进一个不透明的袋子里。让孩子闭上眼睛，伸手到袋子里摸索，通过触觉来判断摸到的是什么物品。每次放入 3 - 5 个物品，让孩子依次说出物品名称。这个游戏能让孩子专注于手部的触觉感受，提高触觉敏感度和注意力。家长还可以和孩子互换角色，增加游戏的互动性和趣味性。

在家中清理出一块干净、安全的区域，让孩子脱掉鞋子，赤脚在地板、地毯、瑜伽垫等不同材质的表面上行走。每种材质行走 1 - 2 分钟，让孩子感受不同材质带来的触觉刺激。此外，还可以在地板上摆放一些柔软的按摩球、小枕头等物品，让孩子赤脚踩上去，进一步丰富触觉体验。经常进行赤脚行走训练，能帮助孩子调节感觉系统，使他们在学习和生活中更加专注。

感觉统合训练并非一蹴而就，需要家长的耐心和坚持。通过这些在家就能轻松开展的零成本感统训练，不仅能帮助孩子改善注意力不集中的问题，还能增进亲子关系。从今天开始，和孩子一起行动起来，在游戏中助力孩子健康成长，让他们拥有更专注、高效的学习和生活状态。