#创作挑战赛六期#
文|初雪
焦虑、担心、恐惧、愤怒、悲伤……
以前，对于这些负面情绪，难以识别，或者“情绪粒度”不高，或者难以承受，总觉得它们不好，如果沉浸其中，很不舒服。
随着学习的不断深入，自我觉察能力不断提升，内在能量越来越强，也越来越能容纳和调节自己的各种负面情绪——
其实，它们并没那么“可怕”；
它们本身并没有好坏之分，不过是我们的“分别心”，把它们分成了三六九等。
1.负面情绪，是我们认识自己的“信使”。
传说在古希腊德尔斐神庙的门楣上刻着这样一个神谕，“认识你自己”。
人这一生，最难认识的是自己；
深入认识自己的一个方法，就是对当下的负面情绪保持觉察——
负面情绪不是我们的敌人，而是“信使”，给我们传递信号，让我们能更加深入了解自己，认识自己。
“悲伤”，是一个修复的过程，也是一种结束的力量；
“愤怒”，是边界被侵犯，底线被踩踏，它是在宣示主权……
不同的负面情绪，蕴含着不同资源。
焦虑的资源，是推动行动；
嫉妒的资源，是自立自强；
自卑的资源，是变得勤奋；
胆小的资源，是谨慎小心……
每一种负面情绪，其背后都蕴含着宝贵的资源。
通过解读它们，我们会变得更完整，更稳定，更丰富。
2.面对负面情绪，该如何调节？
第一，接纳它们。
接纳，是改变的开始。
当出现负面情绪时，压抑它们，试图赶走它们，只会像压弹簧一样，越压，反弹得越高。
那些被压抑的负面情绪，如果释放不出来，最终可能会以某种身体疾病表达出来。
就如中医上说的，“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”，不同的情绪，如果过度，处理不当，就容易引起不同的身体反应。
坦然接纳它们，和它们共处，才能化敌为友，为我所用。
第二，从行动上调节。
当出现负面情绪时，行动起来，是中和负面情绪最快的方法。
当负面情绪出现时，进入它，就像走进黑暗，你才能见到光明；
如果你依然害怕，就允许自己发抖，允许颤抖发生，同时也要告诉黑暗，“你尽管做你的事，我就在这里”。
当你允许自己害怕时，害怕就会烟消云散；
你越是压制它，它越是如影随形。
第三，感谢它们的到来。
很多时候，负面情绪也是我们自身匮乏、能量不强的表现。
对想象的恐惧，又生出了更大的恐惧，这也是对我们内心缺乏安全感、完整感和自我价值感的提醒，发自内心的感谢它。
当有一天，你在每一种恐惧背后找到宝藏和资源，你就会变得更完整，你的生命也更加五彩斑斓。
负面情绪，不过是我们自己内心的反应，是我们精神世界的底色。
情绪不同，底色也不同；
底色不同，我们的生命也会变得越来越丰富。
当我们开始整合自己的内在，让内在不仅有黑色和白色，还有灰色、蓝色、黄色、紫色、红色等，这些丰富的色彩，也让我们的生命更加饱满。
很多事情，并不是非黑即白的，而是像太极图一样，黑中有白，白中又有黑，这才是生活的常态，这也是生命的常态。
面对负面情绪，时刻保持觉察，我们就不会被它牵着鼻子走，而是能够成为我们丰富的能量和资源。
面对人生中的不如意和不圆满，炼就一颗如如不动之心；
“险夷原不滞胸中，何异浮云过太空。夜静海涛三万里，月明飞锡下天风”，王阳明先生在《泛海》里如是说。
初雪，国家二级心理咨询师，顶端新闻签约作者。
（摄影：森哥）