《诗经·关雎》有言：“求之不得，寤寐思服，悠哉悠哉，辗转反侧。”

很多时候，爱情并不总是双向奔赴的，或许对方并不是你真正的缘分，又或许你的爱情根本没有得到真心的对待。

我们需要学会如何体面结束一段感情，放下一个不会再出现在你生命中的人。

很多人因为失恋茶饭不思，虽然已经断联了，但总是忍不住一遍一遍翻看两个人的聊天记录，

回想起热恋时说出口而现在又全部反悔的誓言，整天整天地内耗自己是不是还不够好，不然对方为什么会走得这么决绝？

原本以为时光应该可以冲散一切伤痛，但随着时间的流逝，好像对方的好在你心中印刻地越发明晰，总是挥之不去。

你越是告诉自己不要去想，对方的形象就越是容易出现。

这样的现象在心理学中有一个名词叫作“白熊效应”；

成年人若想体面结束一段关系，不再为其所困，最好的方式不是断联和拉黑，而是利用“白熊效应”。

别再强迫自己“放下”了

现在，请你阅读下面的一段话，并跟随指令尝试：

请告诉你自己，在你的脑海中，不要想象一只白色的熊。并且，不要想象这只熊有一双绿色的眼睛。

然后你就会惊奇地发现，当你告诉自己“不要做某事”时，你的大脑会率先反应，不自觉将这件事完整呈现在脑海中。

其实，这并不是我们的大脑在刻意与我们作对，而是它对于“不要做某事”的指令并不敏感。

或者你可以理解为，你要先了解一件事物的全貌，而后再探知这件事物的边界，最后再勒令自己的大脑禁止出现有关这件事的画面。

而这个过程比起一些下意识出现的行为和肌肉记忆来说，实在是太漫长了。

美国心理学家丹尼尔·韦格纳提出的“白熊效应”，揭示了这一心理现象，当个体刻意禁止自己去想象某种事物时，反而更容易频繁想起来它。

这样“思维的反叛”其实表现了人类思维抑制的局限性，也为很多容易陷入强迫性的思维的个体提供了出路。

这或许就是当代年轻人容易陷入精神内耗的原因之一：越告诉自己别去在意他人的看法，越不自觉地竖起耳朵听一听他人的议论；

越安慰自己不要在意行动的后果，越是举棋不定、过度担忧，导致拖延症发作，根本无法投入行动中去。

在感情上同样也是如此，你“寤寐思服”的时候，越是勒令自己不要再想这些伤心事，就越容易沉浸其中无法自拔，被悲伤情绪无止境困扰。

别再把内耗当成深情了

你在手机上下载过“大容量开放世界游戏”吗？

占用超高的内存、一运行就卡bug、时时刻刻都在穿模、其他游戏因为内存不够接连卡顿、玩一小会手机就会发烫……

我们的大脑就像是一部内存有限的手机，而你的精神内耗就是一个大游戏；

如果我们把过多的认知资源全都投进了这一件事上，就会导致其他方面如工作、生活等受到影响。

经历了情感上的挫折后，你反复不断地将对方的话像放电影一样在脑海中无数次回放；

一遍一遍咀嚼着这样的痛苦，自虐般地自己演绎了一出苦情剧。

可你不知道的是，被你心心念念着的人可能根本就不在乎你所付出的努力，在他们眼中，你只是一个情感的过客，随时可以抛弃的工具。

在心理学中，反刍式思考指的是：

个体经历了负面事件之后，对于事件本身产生的消极后果、自身消极情绪状态、以及他人有可能带来的消极评价进行反复、被动的思考。

他们会想：“这到底是为什么？”、“我是不是办了坏事？”、“我无法控制自己”、“别人会怎么看我？”

他们不会付出真正的行动去解决问题，而是陷入消极的情绪之中进行重复性的回想，自己寻找情绪垃圾然后统统将其塞进自己的心里。

若是没有找到正确的截断方法，就会越想越在意、越想越难受，导致心态的不平衡，甚至出现严重的抑郁或焦虑情绪。

学会止损，也是一种自救

那么，我们如何截断情绪，不让“白熊效应”为非作歹呢？

1.放平心态，顺其自然

人会有情绪是很正常的事，虽然我们不希望自己出现坏情绪，但是强力克制只会起到反效果；

倒不如将心态放平稳，接纳这个有缺点、有坏脾气的自己。

2.正确截断

寻找一个最近非常感兴趣的事，比如新游戏、新电视剧、新综艺或者其他的爱好等等。

在情绪到来之际，在心中大喊：“停！”然后迅速开始做那件你感兴趣的事；

用这些事所产生的喜怒哀乐，去模糊、替代悲伤回忆留在大脑中的地位，时间一长，自然情绪就慢慢淡化了。

3.寻求帮助

当内心的负面情绪堆积过多无法排解之时，可以去找平时要好朋友或者家人倾诉一下；

让他们站在客观的立场上去看待整件事，帮助你排解掉负面情绪。

例如，当一段感情的结束，你以为是自己的过错，非常自责且愧疚；

但是朋友帮忙分析后，你惊讶地发现原来是你的伴侣对你进行了冷暴力和pua，导致你身心俱疲提出分手。

你还可以在他人身上找到认同感，发现不止有你这样，其他人也曾经历过如此灰暗的时光并振作起来，那我是不是也可以呢？

4.肯定暗示

我们知道，不管是禁止自己忘掉某件事，还是不去想某个人，最后的结果都可能会掉入进“白熊效应”之中。

所以，我们可以利用肯定暗示代替克制，对自己说：

“你这么好，肯定还能找到下一个！”、“没有束缚你就能更好地朝着事业努力了。”、“未来肯定会更好的！”

就像莎士比亚所说：“黑夜无论怎样悠长，白昼总会如期到来。”

或许你正面临着一段关系艰难的结束，就像从伤口上挖去腐肉，才能获得新生。

希望你经历过这样的境遇，能够逐渐丰盈自己的内心，找到属于自己的那片曙光。

-The End -

作者-专序

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

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