容易被骂！但最适合“久坐族”的运动方式出现了......—

来源：河南工人日报、申工社、生命时报、复旦大学附属中山医院、39健康网等

突击检查

现在！

你有没有在抖腿？！

每个爱抖腿的人

心里都住着一台缝纫机

不需要伴奏

随时都能给你踩两段

其实这个“妈见打”的动作

对身心有不少好处！

抖腿有哪些好处？

促进血液循环

适当抖腿能加速下肢血液循环。医学研究发现，小腿肌肉频繁地收缩和放松，这种连续的运动刺激了血液在体内的流动，促进血液循环、减轻腿部疲劳和酸痛，减少静脉曲张和深静脉血栓的风险。

减轻腿部浮肿问题

抖腿让下垂肢体的各肌肉交替运动，还能防止液体在组织中滞留，有助于减轻腿部浮肿的问题。

提高新陈代谢率

久坐不动可能会导致新陈代谢率降低，从而影响身体的代谢功能。抖腿刺激了肌肉进行有氧运动，有助于提高代谢率，帮助身体更有效地消耗能量和排除废物，降低血糖。

释放焦虑、缓解压力

紧张时，身体会处于“警惕”的战时状态，产生“对抗或逃离”反应，这种反应会让身体产生备用能量，当积蓄的能量过多时，就会通过肌肉活动（抖腿）将其释放。

激活大脑

长时间工作容易出现思维停滞、创造力受限的情况。工作间隙，可以抖抖腿，这种节律性的重复动作可以帮助你“激活”大脑，让大脑反应变快。

产生热量

天气冷了，坐久了还会觉得手脚冰凉。抖腿可以让肌肉震颤产生热量。

抖腿虽然有诸多好处，

但对于特定的人群来说

仍存在一定的风险

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有些抖腿可能把血栓“抖掉”

北京大学国际医院介入血管外科主治医师王谦提醒，有些抖腿可能把血栓“抖掉”。

浅静脉血栓：脱落概率不大

患有下肢静脉曲张的患者，感到下肢静脉血管位置的皮肤发红、变硬、疼痛，说明存在浅静脉血栓，这类血栓脱落的概率不大，抖腿不会抖掉，但要避免揉搓。

深静脉血栓：抖腿有可能脱落

位置较深、位于深筋膜深层的静脉，称为下肢深静脉。如果患者一侧下肢突然肿胀、发热，很可能是得了深静脉血栓。

若深静脉血栓只长在小腿部分，膝关节附近没有，正常行走是不会导致血栓脱落的。如果血栓超过膝关节，长到大腿上，抖腿、按摩、搓揉、走路时，膝关节和髋关节活动都可能导致血栓脱落。

如何科学抖腿？

1.端坐于一把硬的椅子上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直，然后让双腿左上右下或左下右上地来回抖动，每次3-5分钟；

2.边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面，然后将双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，臀部组织受到牵拉，恢复到久坐前的肌张力；

3.随后站起来行走一阵，会感到放松和舒服，坐久了会导致腿麻，抖腿可以让下肢肌肉略微动一动，在一定程度上还能避免腿麻的现象。

需要注意的是：

■ 抖腿时不要跷二郎腿，否则不起作用。

■ 久坐后抖腿会立刻见效，平时闲暇时也可以做此动作，长期坚持对下肢平衡大有裨益。

■ 排除一些疾病（如腿抽筋、肌痛、静脉曲张、下肢水肿、关节炎）或行为问题，频繁抖腿并出现灼烧感、瘙痒感、蚂蚁爬动感或抽筋时，就要警惕是不是“不宁腿综合征（RLS）”。其特征是强烈、几乎不可抗拒的肢体运动冲动，常在休息时加重、活动后缓解，主要发生在傍晚或夜间，需行走或活动才能减少不适，只要安静下来不适又会出现。

注意注意注意！

虽说抖腿这个小动作

在某些特定的情况下对身心有益

但需要注意场合和姿势！

频繁抖腿可能会给他人造成困扰~

完

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