考试，是孩子学习生涯中无法回避的挑战，然而不少孩子一面临考试就紧张得难以自持，进而发挥失常。这种情况不仅影响孩子的学业成绩，更可能对他们的自信心和学习热情造成打击。如何帮助孩子克服考试紧张情绪，让他们能够轻松应对考试，成为了家长和教育者们需要关注的重要问题。

“自信是成功的第一秘诀。” 爱默生的这句话道出了自信在成功之路上的关键作用。对于考试而言，孩子的自信尤为重要。当孩子相信自己有能力应对考试时，他们在考场上的紧张感会大大降低。而建立自信，需要从日常学习和生活中的点滴做起。家长和老师要注重对孩子学习成果的肯定，无论是一次小小的进步，还是攻克了一道难题，都应该给予及时的表扬。例如，当孩子在数学作业中独立完成了一道复杂的应用题时，家长可以说：“你做得太棒了！你看，你有这么强的解题能力，考试的时候遇到类似的题目肯定也没问题。” 这种积极的反馈会让孩子逐渐相信自己的能力，从而在考试时更有底气。

同时，要帮助孩子正确看待考试的结果。考试只是检验学习成果的一种方式，而不是评判孩子价值的唯一标准。很多孩子之所以在考试前过度紧张，是因为他们将考试成绩与自己的自尊、父母的爱和老师的认可过度挂钩。家长要告诉孩子：“无论你考得怎么样，我们都爱你，我们更看重的是你在学习过程中的努力和成长。” 当孩子明白考试失败并不意味着世界末日，他们就能以更轻松的心态面对考试，减少因对结果的恐惧而产生的紧张情绪。

充足的准备是让孩子在考试中保持镇定的重要保障。“机会总是留给有准备的人。” 在考试前，孩子需要对所学知识进行全面、系统的复习。家长和老师可以协助孩子制定合理的复习计划，将复习内容分解成小的模块，按计划逐步完成。比如，对于语文考试，可以先复习字词，再复习古诗词，然后是阅读理解和作文的复习。在复习过程中，鼓励孩子通过多种方式来巩固知识，如制作思维导图、做复习卡片、互相提问等。当孩子对知识掌握得更加扎实，他们在考试时就会更有自信，紧张情绪也会相应减少。

除了知识准备，熟悉考试流程和环境也有助于缓解孩子的紧张情绪。如果孩子是第一次参加某种类型的考试，或者要在一个新的考场考试，家长可以提前带孩子去熟悉环境。比如，在期末考试前，带孩子到学校的考场教室坐一坐，让他们了解考试座位的安排、教室的布局等。对于一些重要的考试，如中考、高考，还可以和孩子一起了解考试的规则、时间安排等细节。这种对考试环境和流程的熟悉感，会让孩子在真正考试时有一种 “似曾相识” 的感觉，从而减少陌生感带来的紧张。

心理调适在帮助孩子应对考试紧张情绪中起着关键作用。在考试前，孩子可能会出现心跳加速、呼吸急促、手心出汗等生理反应，这些都是紧张情绪的表现。家长可以教孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助孩子调节呼吸频率，平静情绪。让孩子慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部收缩，重复几次，就能在一定程度上缓解紧张。渐进性肌肉松弛则是让孩子先紧绷身体的某一部位肌肉，如握紧拳头，然后再慢慢放松，感受肌肉紧张与放松的差异，依次对全身肌肉进行这样的练习。通过这些方法，孩子可以在考试前或考试中紧张情绪出现时，及时进行自我调节。

此外，培养孩子积极的思维方式也很重要。当孩子在考试前出现紧张情绪时，他们往往会产生一些消极的想法，如 “我肯定考不好”“这次考试太难了，我肯定不行”。家长和老师要引导孩子将这些消极想法转化为积极的自我暗示。例如，可以让孩子在心里默念：“我已经做好了充分的准备，我可以发挥出自己的水平。” 或者 “考试只是一次挑战，我有能力应对。” 这种积极的自我暗示能够改变孩子的心态，增强他们的信心，让他们在考试中更加从容。

在日常生活中，也要注意培养孩子的抗压能力。现代社会充满了各种压力，考试只是其中之一。家长可以通过让孩子参与一些有挑战性的活动，如体育比赛、演讲比赛等来锻炼他们的抗压能力。在这些活动中，孩子会经历失败、挫折和压力，他们会逐渐学会如何在压力下保持冷静和应对困难。当孩子在面对考试压力时，他们就可以运用在其他活动中积累的抗压经验，更好地控制自己的情绪。

孩子一考试就紧张发挥失常是一个需要我们共同关注和解决的问题。通过建立自信、做好充足准备、心理调适、培养积极思维和提高抗压能力等多方面的努力，我们可以帮助孩子轻松应对考试。让考试不再是孩子的噩梦，而是他们展示学习成果、锻炼自己的机会。这样，孩子在考场上就能像勇敢的战士一样，以最佳的状态迎接挑战，发挥出自己的真实水平，向着自己的学业目标稳步迈进。