在孩子的学习过程中，自制力是一项至关重要的品质。自制力差的孩子往往难以专注于学习，容易被外界的诱惑所干扰，这使得他们的学习成绩难以提高。然而，家长不必过于焦虑，不妨尝试以下这 3 点，帮助孩子轻松提高自制力。

没有目标的行动就像没有航向的船只，很容易迷失方向。对于自制力差的孩子来说，明确的目标和详细的计划可以为他们的学习和生活提供清晰的指引。

首先，家长可以和孩子一起制定短期和长期的学习目标。短期目标可以是本周要掌握的知识点、本次考试要提高的分数等；长期目标可以是本学期的学习成绩达到某个水平、考上理想的学校等。在制定目标的过程中，要确保目标是具体、可衡量、可实现、相关联且有时限的（SMART 原则）。例如，不要简单地说 “要提高学习成绩”，而是说 “在本学期的期末考试中，数学成绩要提高 10 分”。

有了目标之后，就要制定相应的计划。计划要详细到每天的学习任务和时间安排。比如，每天晚上 7 点到 8 点完成数学作业，8 点到 9 点复习当天学习的语文知识。在制定计划时，要考虑孩子的实际情况，不要安排得过于紧凑，给孩子留出适当的休息和放松的时间。

当孩子有了明确的目标和计划后，家长要督促孩子按照计划执行。每天可以和孩子一起回顾当天的学习任务完成情况，对于完成得好的地方给予表扬和鼓励，对于没有完成的任务，要和孩子一起分析原因，并提出改进的措施。通过这种方式，让孩子逐渐养成按照计划执行的习惯，从而提高自制力。

环境对孩子的影响是深远的。一个有利于培养自制力的环境可以在潜移默化中帮助孩子提高自制力。

在家里，家长要为孩子创造一个安静、整洁、没有过多干扰因素的学习环境。孩子学习的房间要保持安静，避免电视、手机等发出的声音干扰孩子的学习。书桌上只摆放与学习相关的物品，其他可能会分散孩子注意力的东西，如玩具、零食等，要放在孩子看不到的地方。

此外，家长还要以身作则，成为孩子的榜样。如果家长自己在生活中缺乏自制力，比如经常熬夜看电视、玩手机，那么孩子很难养成良好的自制力。家长要在孩子面前展现出良好的自我管理能力，比如每天坚持阅读、按时完成自己的工作任务等。这样，孩子会从家长的行为中受到启发，逐渐提高自己的自制力。

同时，家长可以鼓励孩子参加一些需要自制力的活动，如围棋、书法等。这些活动不仅可以培养孩子的兴趣爱好，还可以在活动中锻炼孩子的自制力。

适当的激励和惩罚机制可以有效地激发孩子提高自制力的动力。

在激励方面，家长可以根据孩子的表现给予相应的奖励。奖励可以是物质的，如孩子喜欢的玩具、书籍等；也可以是精神的，如表扬、鼓励、给予孩子更多的自由时间等。例如，如果孩子能够连续一周按照学习计划完成学习任务，就可以奖励孩子去看一场电影或者买一本他喜欢的书。

在惩罚方面，当孩子没有达到预期的目标或者违反了规定时，家长要给予一定的惩罚。惩罚不是目的，而是为了让孩子认识到自己的错误，并促使他们改正。惩罚的方式要适当，不能过于严厉，以免伤害孩子的自尊心。比如，可以减少孩子看电视或者玩游戏的时间，或者让孩子多做一些家务。

在实施激励和惩罚机制的过程中，家长要保持一致性和公平性。不能今天有奖励，明天就没有了；也不能对不同的孩子采用不同的标准。只有这样，孩子才会认可这种机制，并努力提高自己的自制力。

总之，提高孩子的自制力需要家长的耐心和努力。通过帮助孩子制定明确的目标和计划、营造有利于培养自制力的环境以及采用适当的激励和惩罚机制，家长可以有效地帮助自制力差的孩子提高自制力，从而为孩子的学习和未来的发展奠定坚实的基础。