夏天出汗多，钙流失得也快，但很多人以为只有秋冬才该补钙，其实不然。夏季如果不注意补钙，不光容易抽筋，还可能提前埋下骨质疏松的隐患。尤其是老人、小孩、女性，更要抓住饮食这个天然“补钙机会”。
下面这6道菜，食材搭配科学，做法也不复杂，是夏季天然“钙库”，建议你收藏下来，每周换着做，清爽又滋补。
一、裙带菜虾仁豆腐汤
裙带菜富含海洋钙，加上高蛋白低脂的虾仁和豆腐，汤底鲜美，营养又好吸收。夏天喝一碗，肠胃舒服，骨头也在悄悄变硬实。
二、口蘑牛肉
牛肉补铁，口蘑补钙，两者搭配恰好互补，炒出来香气扑鼻，不油不腻。口蘑中丰富的维生素D还能促进钙吸收，是天然的“钙搭子”。
三、莲藕鲜虾饼
藕爽虾鲜，搭配起来不光口感丰富，还特别适合孩子吃。藕中含有植物性钙质，搭配虾仁中的海洋钙，补钙效率翻倍，吃得又香又健康。
四、丝瓜虾仁豆腐汤
丝瓜清热，虾仁补钙，豆腐富含植物蛋白和钙质，是夏季清补佳品。汤清味鲜，老少皆宜，喝上一碗比喝奶还管用。
五、三鲜肉片汤
用瘦肉、香菇、木耳做三鲜，钙铁锌都齐了。香菇和木耳都是含钙小能手，还能帮助降脂通肠，加点胡萝卜更是营养翻倍。
六、芦笋炒虾仁
芦笋含钙丰富，虾仁补钙还护心。两者清炒，不用多余调料就很鲜，夏天吃不腻，脆嫩爽口，还有助于身体排毒。
夏季补钙，关键是“少油清爽好吸收”。这6道家常菜，不用刻意买钙片，天然好吃还能补身，不管你是想给爸妈做，还是给孩子做，都是安心首选。
吃饭就是养生，吃对了，就是最好的保养。