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2024

夏至时节

日长之至

夏至是一年中阳气最旺的时节。此时人体顺应自然，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。

睡好子午觉

夏至昼长夜短，养生也应效法自然，调整作息，夜卧早起，以使阳生阴长、气机调畅。

此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

子是指半夜，午是指正午。

中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。

午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。

饮食清淡

在饮食方面，夏至时节气候炎热，人体的消化功能也相对较弱，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此可食用苦味食物，用以清补。同时避免肥甘厚味的食物。

在夏季，人们容易出汗较多，要注意及时补充水分和电解质。可以适量饮用清热解暑的饮品，如绿豆汤、绿茶、酸梅汤等，以及甘凉多汁的水果和蔬菜，如西瓜、西红柿等。但也要注意不要过度食用冷饮和冷食，以免对脾胃造成不良影响。

锻炼有度

夏至过后，三伏将至。

此时气候炎热，运动锻炼可适当选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等舒缓的运动项目，这有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。

但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。

此时不宜做过于剧烈的运动，否则将导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴也可损阳。

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统筹/马晓楠   责编/王晓

来源/中国中医、北京中医药学会

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