慢性疲劳综合征的预防，可以从情绪调节、作息时间调整和饮食调节三个方面来进行。

1.调节情绪

应关心自己的心理状态，多读一些相关书籍，给自己做心理分析，学几种心理保健的方法。

遇事要冷静，分析自己的坏情绪是从哪里来的，是什么因素使自己心理失去平衡，问问自己，那些被自己看得很重的东西真的那么重要吗？并随时清除自己的心理垃圾，减轻精神负担。

2.调整作息时间

凡事不强求，该休息就休息，在周六和周日，无论工作有多么重要，应控制自己尽量不去工作，做到劳逸结合。

3.饮食调节

少食酸性食品，因为酸性食品可以增加疲劳感，容易导致新陈代谢障碍，引发动脉硬化、高血压、心脏病、中风、癌症等。如各种肉类食品、乳酪、精制糖、面粉、大米等均为酸性食品。

多食弱碱性食品，因为弱碱性食品可减轻疲劳感，偏于弱碱性的食品可保持血管的柔软，防止动脉硬化，维持血压正常，使人延年益寿。如水果、蔬菜、牛奶、某些坚果（杏仁、栗子等）、葡萄酒等。

有些食品吃起来味酸，其实是碱性食品，如山楂、醋、酸牛奶等。

芝麻、核桃、桂圆、蜂王浆及富含维生素 B6、维生素 C 、硒、锌的食品都能减轻疲劳。

简单来讲，只要保证每天都按膳食平衡的原则，摄入适量的肉类、粮食类以及蔬菜、水果类食品，那么，食物的酸碱性是基本平衡的，没有必要太过刻意地选择。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：袁馨