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时雨及芒种

四野皆插秧

芒种，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始。

芒种时节气温显著升高，雨量比较充沛，容易形成“湿热”气候。湿困脾胃、热伤津液，芒种养生要遵循健运脾胃、清热生津的原则。

饮食养生

芒种节气，饮食调养宜清补，可多食银耳、山药、粳米、红米、红豆、绿豆、小麦、大麦、薏苡仁、扁豆等甘淡平补之品，以滋养脾气；没有肾病的人群，可以多吃些富含钾的食物, 以补充汗多丢失的钾，帮助恢复体力。

此外，芒种节气气候湿热，要保持居室、厨房通风，避免食物受潮，谨防黄曲霉素。

运动养生

芒种时节，气候炎热，要减少长跑、负重爬山等高强度运动，外出运动避开高温及烈日，以免出汗过多、耗气伤津。此时运动，需注重养心安神，可沿着手少阴心经、手厥阴心包经进行运动保健，还可以试试搓手心、按揉内关穴、踮足尖等运动小招式。

养气静气

芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐强盛、阴气内藏的时段，起居上要重视睡子午觉。子时是指23点~次日1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于胆经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指11点~13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。

中医学认为，夏季属火，与人体的心气相应。人的情志过激会影响到心的功能，夏季的暑热之邪也最易伤心耗气。因此，芒种养生以养心为要，要静养勿躁，保持心情平和愉悦。可以培养兴趣爱好，如琴棋书画皆令人心静气和；要养成乐观的性格，保持精神饱满，使机体的气机宣畅顺达。可以练习瑜伽、太极拳等，调息凝神，使神与形俱，动静结合，气血流畅，以颐养心神。

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统筹/马晓楠   责编/王晓

来源/养生中国、中国中医

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