都说熬夜容易猝死
我，用实力证明
我不 就是贪生怕死之人
这不，一边熬夜一边学人家养生
▽
最近，风很大的辅酶Q10、鱼油
喜提“打工人必备好物”
看得我心痒手也痒
▽
这套组合拳下来
第二天不得气场两米啊！？
咳咳咳朋友们
先别急着下单，捂好你的小口袋
来看看专业的医生咋说
辅酶Q10，需要补的人并不多
辅酶Q10，也叫泛醌，并不是啥新鲜玩意。
它是一种脂溶性的类维生素苯醌化合物，遍布于人体的很多器官如心脏、肝脏、肾脏，在心脏的浓度最高。
可别小看了辅酶Q10，它在身体里起到“细胞发电机”的作用，驱动细胞将营养物质转化为可以利用的能量。
01
大多数人不用补辅酶Q10
辅酶Q10在人体内的正常总量为0.5g-1.5g，它能在人体内自主合成，所以，健康人群尤其是健康的年轻人，只要保证均衡的饮食，就用不着单独补。
但受年龄、疾病、用药、运动量等影响，有些人群可能会出现辅酶Q10缺乏，需要外源性的补充。
① 年龄
研究发现，随着年龄增大，人体合成辅酶 Q10 的能力会逐渐降低：
从心脏来看，20岁时辅酶 Q10的自主合成水平最高，到80岁就只有50%；
再看看肝脏，肝脏内辅酶Q10自主合成的水平在25岁时最高，等到65岁时合成能力要下降一半；
同时，老年人的咀嚼功能下降，摄入的食物也不够丰富，导致吃进去的辅酶 Q10也不够。
② 疾病和药物
患有心血管疾病、动脉粥样硬化、肝病的患者，以及正在服用他汀类药物的人，都可能降低血液中辅酶Q10的含量。
③ 运动量
长期大运动量的人，消耗大量能量的同时也会消耗辅酶Q10，可能导致辅酶Q10短缺。
02
分清楚是药品还是保健品
辅酶Q10有两种，一种是药品、一种是保健品，它们从含量、要求、适应人群都不一样。
① 药品辅酶 Q10，只适合这3类人
如果你是医院开的辅酶 Q10，那它主要作用就是治病，说明书上也会明确适用的3种情况：
心血管疾病，包括病毒性心肌炎、慢性心功能不全。
肝炎，包括病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。
癌症的综合治疗，能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
意思就是，药品辅酶 Q10只适合以上三类人群，至于其他人嘛，就俩字：劝退。
② 保健品辅酶 Q10和药物有区别
一般在购物网站能轻松买到的，是保健品辅酶 Q10，其中除了含辅酶 Q10外，大多可能会有其他的成分。
如果你不差钱，没有既往药物过敏史，只是因年龄增加、运动量过大等想补一补辅酶Q10，那选择保健品辅酶 Q10倒也无妨。
03
弄明白它的真·作用
① 预防心脏病？没有确切结论。
如果你买辅酶 Q10，是冲着它“心脏保护剂”的“神效”去，那我劝你慎重。
首先，目前临床上将药品辅酶Q10作为心肌炎、心力衰竭和扩张型心肌病等心脏疾病的辅助治疗，有助于改善心脏功能。划重点：是辅助治疗而不是主要治疗，也就是说，不吃问题也不大。
其次，不管是药物还是保健品，目前还没啥确切的大样本研究，证明辅酶Q10有预防心血管疾病的效果，更没哪个靠谱的专家能拍胸口保证说“行！”
2021年美国心脏病学会杂志也对辅酶Q10的临床应用给出了指导意见：
辅酶Q10足够安全（但不一定有效），在他汀导致的肌肉损伤中可以尝试使用；在心衰患者中辅酶Q10对于纽约心功能分级（NYHA）II、III级及左心室射血分数（EF）超过30%的患者可能有一定价值，但仍需进一步大规模前瞻随机对照试验确定。
② 抗衰？也还没有确切的结论。
抗衰、抗皱，这也是很多商家给辅酶Q10打出的“卖点”，这哪个爱美的女性能不心动？不过，辅酶Q10虽然有一定抗氧化的作用，但不能直接就把抗氧化和抗衰老划等号。
“自由基”大家听过没？人体正常代谢受到外部影响（如紫外线、二手烟、空气污染等）时就会产生自由基，它过量就可能成为“破坏分子”，目前认为疾病的出现、人体的衰老、皮肤长皱纹等都跟自由基有关。
客观来说，辅酶Q10有一定抗氧化、增强免疫力的作用，能够增加一些重要抗氧化物质的产生，中和对人体有害的“自由基”。
但是，相关的研究量还不够，研究方法也还不够精准，所以还没法确切地说辅酶Q10就能抗衰。
04
正常人不推荐检测辅酶Q10
问：“据说胸口闷，经常头痛是缺辅酶Q10的表现？我想去抽个血查一下！”
答：胸口闷、头痛是很多原因引起的，具体咋回事还是需要去看医生。
至于常规检测辅酶Q10的水平，我们也不是很推荐。因为通过抽血、肌肉活检等方式检测辅酶Q10的含量，并不适用于没有疾病指征的普通人。
抽血虽然可以测定血液中辅酶Q10的浓度，但辅酶Q10在血液中的浓度无法完全反映它在组织（如心脏、肌肉）中的实际含量。
而肌肉活检就更不用说了，毕竟要取块肉的嘛，临床都用的很少。
综上所述，正常健康人不需要专门补充辅酶Q10，如果因年龄增加、或者运动量过大需要补充，也不要相信它有保护心脏、抗衰老的作用。
鱼油，不是人人能补
有的人不能吃
鱼油，也是养生大人必备的保健品，主要活性成分是欧米伽-3脂肪酸，包括DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），对心脑血管健康、抗炎和大脑发育都有好处。
是不是又觉得应该补起来？别急，东西是好东西，但这两个问题搞清楚了再补也不迟——
01
鱼油有两类，适合不同的人群
鱼油中富含DHA和EPA，其中DHA是维持大脑功能不可缺少的物质，能促进脑细胞生长，而EPA可以改善血液循环，具有降血脂、改善心血管健康等作用。
根据这两类成分的比例不同，鱼油分为高DHA型和高EPA型，对应适合的人群也不一样。
① 高EPA型适合——
中老年心脑血管高风险人群（高血压/高血脂/动脉硬化症状等）
慢性炎症性疾病患者
② 高DHA型适合——
青少年脑发育关键期（12-18岁）
脑力工作者及认知衰退预防，有阿尔茨海默病家族史
孕中期女性，可满足胎儿视网膜发育需求
图源：田田圈圈
02
鱼油不是人人适合，4类人少吃
① 肝脏疾病的患者
鱼油需要经过肝脏代谢，肝炎、脂肪肝、肝硬化等患者吃鱼油，可能导致脂肪代谢紊乱，甚至加重肝损伤。
建议：肝脏功能不全的患者应避免服用鱼油，或在医生指导下严格控制剂量。
② 出血性疾病患者或服用抗凝药物者
鱼油具有抗凝作用，可能增加出血风险。
血友病、血小板减少症患者，或正在服用华法林、阿司匹林等抗凝药物者，服用鱼油可能导致出血倾向加重，如牙龈出血、皮下瘀斑等。
手术前后患者也要慎用，术前服用鱼油可能导致术中出血量增加，术后服用可能影响伤口愈合。
建议：以上人群避免服用鱼油，或在医生指导下调整药物剂量。手术前后1-2周要停止服用鱼油。
图源：蘑菇没有毒
③ 对鱼类或海鲜过敏者
鱼油都是从鱼身上提炼出来的，对鱼类或海鲜过敏的人，服用鱼油可能引发过敏反应，如皮疹、呼吸困难、胃肠道不适等。
建议：可以选择植物来源的欧米伽-3补充剂，如亚麻籽油或藻油。
④ 免疫抑制患者
免疫抑制患者通常需要服用药物，而鱼油中的欧米伽-3脂肪酸具有一定的免疫调节作用，可能与某些免疫抑制药物发生相互作用，影响药效或引发不良反应。
建议：使用鱼油或其他补充剂，建议定期监测免疫功能，确保免疫系统的正常运作，并避免过度抑制免疫反应。
图源：《我家那闺女》
花钱买辅酶Q10和鱼油
不如这样补更靠谱
针对普通人，我们更推荐一个愉快的补充方式——
靠吃！
01
多吃这些食物，能补充辅酶Q10
对于普通人（尤其是年轻的健康人），不用担心辅酶Q10缺不缺，也更没有必要特别额外补充，只要平时营养均衡就问题不大。
非要想补的，我们更推荐通过多吃这些食物来补充——
沙丁鱼、秋刀鱼、动物内脏、牛肉、猪肉、花生等食物中辅酶Q10的含量就比较高，蔬菜（菠菜、豌豆、西蓝花、花椰菜）、水果（橙子、草莓、苹果）、谷类（黑麦、小麦）等。
图源：见水印
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吃深海鱼，也可以补充鱼油
鱼类脂肪含量低，不饱和脂肪酸丰富，尤其是一些深海鱼（如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼），含有较多的EPA和DHA，具有调节血脂、防治动脉硬化等作用。
所以对于健康年轻人，大家的首选是吃鱼来补，不仅能达到补充鱼油的效果，还能够得到更多的营养价值。
但对于已经经过医生诊断，需要通过药物治疗的人，光食补是不够的，该吃药还是要吃。
图源：腾讯医典
看到这
我拿出手机点开各大app
搜了下沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼
动物内脏、牛肉
嘚！还是赶紧搬砖吧
-End-
「有用就点在看」
参考文献：
1.Albert ER, Miguel AQ. Coenzyme Q10 for Patients With Cardiovascular Disease. Journal of the American College of Cardiology.2021,77(5):609-619.
2.王虹玲,武婷茹,战秀梅.辅酶Q10抗氧化性及应用研究进展[J].食品研究与开发.2015,(19).DOI:10.3969/j.issn.1005-6521.2015.19.049
3.姜雨,李菲菲,付雨,等. 辅酶Q10类保健食品注册审评审批状况分析与建议[J]. 食品工业科技,2022,43(8):264-272. DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2020100126.
4. Hershey AD, Powers SW, Vockell AL, Lecates SL, Ellinor PL, Segers A, Burdine D, Manning P, Kabbouche MA. Coenzyme Q10 deficiency and response to supplementation in pediatric and adolescent migraine. Headache. 2007 Jan;47(1):73-80.
5.郭文慧,宋志刚. 辅酶Q10抗氧化作用的研究进展[J]. 家禽科学,2016(11):14-18. DOI:10.3969/j.issn.1673-1085.2016.11.003.
本期封面：
来源：“四川大学华西医院”微信公众号
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