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课堂上，老师在讲台上滔滔不绝，有的孩子却眼神飘忽，思绪早已飘到了九霄云外；明明看着黑板，却对老师讲解的内容毫无印象，作业本上的题目一错再错…… 孩子上课走神，是令无数家长和老师头疼的难题。补课补知识，却补不了专注力，而脑科学博士带来的每天 5 分钟 “专注力训练”，或许能直击问题核心，带来意想不到的效果。

从脑科学的角度来看，孩子上课走神有着深层次的生理原因。人类大脑前额叶皮层负责注意力、自我控制等高级认知功能，但儿童的前额叶皮层尚未发育成熟，这使得他们在集中注意力方面存在天然劣势。此外，现代生活中，电子设备的过度使用、碎片化信息的冲击，也在不断削弱孩子的专注力。当孩子的大脑习惯了快速切换的画面和刺激，就很难在相对单调的课堂环境中长时间保持专注。

脑科学研究表明，专注力就像肌肉一样，可以通过科学训练得到增强。每天 5 分钟的 “专注力训练”，看似时间短暂，却能精准刺激大脑相关区域，激活神经突触连接，从而提升专注力。就像每天进行几分钟的肌肉锻炼，长期坚持就能让肌肉变得强壮有力，持续的专注力训练也能让孩子的大脑在专注方面表现得更加出色。

“专注力训练” 的方法丰富多样，且简单易行，适合孩子在日常生活中开展。第一种方法是 “舒尔特方格训练”。在一张方形卡片上画出 5×5 共 25 个小方格，将 1 - 25 的数字打乱顺序填入方格内。让孩子用手指按 1 - 25 的顺序依次指出其位置，同时朗读出声，所用时间越短，专注力水平越高。例如，刚开始训练时，孩子可能需要 30 秒才能完成，但经过一段时间的练习，时间能缩短到 15 秒甚至更短，这就说明孩子的专注力得到了有效提升。

第二种方法是 “听觉专注训练”。家长可以给孩子读一段文字，在朗读过程中故意加入一些错误或特定的词语，让孩子仔细听，发现错误或听到特定词语时举手示意。比如，读一段故事

：“小兔蹦蹦跳跳地来到了森林里，它看到了一只小鸟在树上唱歌，又看到了一只小猫在追老鼠。” 然后故意将 “小猫” 说成 “小狗”，看孩子能否及时发现。这种训练能有效锻炼孩子的听觉专注力和注意力的分配能力。

还有 “冥想训练”，对于提升孩子专注力也有显著效果。让孩子端坐在椅子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息的进出。当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上。每天进行 5 分钟的冥想，能帮助孩子平静内心，排除外界干扰，增强大脑的专注力。

在实际应用中，这些训练方法已经帮助众多孩子摆脱了上课走神的困扰。学生小吴，以前在课堂上总是注意力不集中，老师提问时经常答非所问，成绩也一直不理想。在尝试了每天 5 分钟的 “舒尔特方格训练” 和 “听觉专注训练” 后，仅仅一个月，他在课堂上的表现就有了明显改善，能够认真听讲，积极回答问题。期末考试时，成绩也有了大幅提升。小吴的家长感慨道：“没想到每天只花几分钟进行训练，效果比上昂贵的补课班还好！”

与传统补课相比，“专注力训练” 有着独特的优势。补课往往侧重于知识的灌输，而忽略了孩子学习能力的培养。如果孩子专注力不足，即使补再多的课，也难以将知识有效吸收。而专注力训练从根本上提升孩子的学习能力，当孩子能够专注于课堂学习，就能更好地理解老师讲解的内容，课后完成作业的效率也会提高，知识掌握更加牢固。这样一来，孩子在学习上更加轻松，也更有成就感，形成良性循环。

当然，培养孩子的专注力并非一蹴而就，需要家长的耐心和坚持。在训练过程中，家长要根据孩子的年龄和能力，调整训练的难度和方式，让孩子在轻松愉快的氛围中进行训练。同时，也要为孩子营造一个有利于专注的环境，减少电子产品的使用，避免过多的干扰。

孩子上课走神不再是无解的难题，脑科学博士推荐的每天 5 分钟 “专注力训练”，为我们提供了科学有效的解决办法。只要坚持训练，相信每一个孩子都能告别走神，拥有高度集中的专注力，在学习的道路上收获更好的成绩和更美好的未来。