谁说孩子长高就得靠打篮球游泳？真是“听风就是雨”，这样的说法未免太过“以讹传讹”。孩子的身高发育，远比人们想象的要复杂得多。许多家长望子成龙、望女成凤，拼命给孩子报游泳班、篮球班，结果花了钱、累了娃，身高却没见长多少。到底是哪出了问题？

难道我们忽略了更重要的“长高密码”？到底哪种运动才真正对孩子的骨骼发育有益？核心训练为什么比高强度运动更关键？这些问题若不搞清楚，孩子的成长黄金期可就白白浪费了。“拔节”不等于“猛跳”

在农村人眼里，孩子“蹿个儿”就像庄稼抽穗，春风一吹、阳光一照，就呼啦啦长起来。但可别忘了，庄稼还得施肥松土，孩子的骨骼发育也不是靠跳几下篮球、游几圈泳就能“拔节”的。骨骼真正的生长动力，不是靠外力猛冲，而是靠内在环境的调节。

近年来，一项来自日本筑波大学的研究引起了医学界的广泛关注。

研究人员发现，儿童脊柱稳定性与骨骼生长激素的分泌，存在密切联系。也就是说，如果一个孩子的核心力量不足，脊柱容易出现微小错位，反而会影响下肢骨骼的生长速度。这就像一棵小树苗，如果根部不稳，再多的阳光雨露也白搭。

再看看我们生活中那些“高个子”的孩子，真正靠篮球游泳“跳”上去的少之又少，多数是静中有劲、动中求稳——原来，孩子长高的“燃料”，还藏在身体核心的那一团“火”里。真正“长个”的运动，不在水中空中

孩子跳高跳远，家长以为是在“拉长骨头”，其实这是个大误区。

医学上，骨骼的增长主要依赖于骨骺软骨的细胞增殖，不是靠拉扯，而是靠身体内部的“建材工厂”——生长激素+营养+血液循环+低压环境这“四大支柱”。

而一些看似平凡无奇的“核心训练”，反而成了激活这套系统的“点火器”。例如：

第一类：深蹲+桥式+前撑

这些动作别看简单，却能有效刺激腰椎、骨盆和髋部的肌肉群，促进骨盆稳定。一旦骨盆不稳，脊柱受压，生长激素就像被堵在了水渠里的清泉，流不出来。

这种训练在中国北方一些小学已有推广，北京体育大学附属实验小学的试点数据显示，这类训练帮助学生平均增高1.6厘米，比传统运动组高出0.7厘米。

第二类：呼吸控制+核心卷腹+轻阻力平衡训练

别小看呼吸训练，医学研究早已证实，深层次的腹式呼吸可以刺激迷走神经，间接促进松果体和垂体分泌生长激素。而核心卷腹和平衡训练则对腹横肌、竖脊肌起到强化作用，这就像给孩子的“脊梁骨”打了个稳固的地基，长高自然就水到渠成。“坐不住”的危机，比“跑不动”更可怕

农村的孩子爱跑，城市的孩子爱坐，结果是前者高高壮壮，后者小腿细细、腰背弯弯。

久坐对骨骼发育的破坏力，堪比“慢性毒药”。

尤其是电子产品普及后，孩子们大多“坐吃等长”，殊不知，久坐会导致臀肌萎缩、骨盆前倾、脊柱压缩，这些问题一旦积累，不仅影响长高，甚至会出现早期脊柱侧弯。

2023年，上海交通大学附属新华医院在一项针对8~14岁儿童的研究中发现，脊柱侧弯儿童中有73%存在核心肌群薄弱的问题。这些孩子即使每天运动时间充足，只要核心训练缺乏，身高增长依然缓慢。

孩子长不高，不一定是营养不够，也可能是“坐坏了”。

“吃进去”的营养，得“动出来”才管用

不少家长觉得孩子长不高，是因为吃得不够好，一顿饭能给孩子塞下五六样菜：牛奶、鸡蛋、牛肉、虾仁……可结果呢？营养躺在肚子里，不运动就像粮食囤在仓里发霉，根本吸收不了。

核心训练的另一个神奇之处，就是它能调动胃肠道的蠕动和血液循环，让营养跑得更快、用得更好。特别是维生素D和钙这种“骨骼搭建材料”，只有在运动中才能真正被利用。

浙江大学的一项研究指出，核心训练可以提高骨密度的平均增长率达18%，而普通有氧运动仅为7%。这就好比盖房子，一边稳稳打地基，一边用上最好的材料，孩子的骨架自然结实、长得快。

冷门但管用的“长高助推器”

说到这儿，不能不提一个冷门却实用的小知识：低温刺激+核心训练的组合效应。

芬兰赫尔辛基大学在2022年研究发现，适当的低温刺激（如冷水擦身、冷敷）可以激活棕色脂肪组织，进而促进激素代谢，配合核心训练能更好地调动身体的“内燃机”。这在东北一些寒冷地区的孩子身上就能看出：冬天赤脚在雪地里跑两圈的孩子，常常长得又快又高。

当然，这种方式得因地制宜，南方湿冷的环境不适合盲目模仿，应选择更温和的冷刺激方式，如夏天晨起冷水洗脸、湿毛巾擦背等。

不是所有的“运动”都对症

别再一股脑地给孩子报班了，有些运动不仅不利于长高，反而“压个儿”。举个例子：

重负荷的举重、长时间的竞技体操、跑马拉松等，都会对骨骺板形成过度压迫，导致生长板提前闭合。这就像水管被死死压住，再怎么灌水也冲不起来。

真正的关键运动，不是看起来“跳得高、游得远”，而是看不见的“稳得住、撑得起”。建议与提醒：长高路上，千万别走弯路

从南到北，从农村到城市，孩子的生长环境千差万别。

北方孩子普遍骨量大、力量强，适合力量型核心训练；南方孩子体质偏虚、筋骨柔软，更宜从呼吸控制和平衡训练入手。

建议家长们：

早晨太阳刚露头时，让孩子做10分钟的“站桩式”核心练习

饭后一个小时，进行一些轻柔的桥式、卷腹动作

晚上临睡前，做几组腹式呼吸，有助于生长激素在深睡眠中释放

别忘了，孩子的身高，是一场与时间的赛跑，也是一次与身体的和解。

那些默默在家做“桥式”、坚持“站桩”的孩子，或许不惊艳一时，但往往拔节于无声处，如同老话说的，“不鸣则已，一鸣惊人”。

参考文献：

［1］孙忠实,李文启,王梦婷,等. 儿童核心稳定性训练对骨骼发育的影响研究[J]. 中国运动医学杂志, 2023, 42(2): 135-140.

［2］王莉,张少华,陈思远,等. 学龄儿童核心肌群训练与身高增长相关性的纵向研究[J]. 中国学校卫生, 2024, 45(3): 312-316.

［3］李娜,刘思颖,张宇翔,等. 不同运动类型对儿童骨密度及生长激素水平影响的对比研究[J]. 中国儿童保健杂志, 2023, 31(12): 1264-1268.

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来自毕医生健康科普