长期失眠带给人体健康的损失不可估量，老年人防治失眠，可以从以下四个方面着手。

1.睡前放松心情

无法睡眠以心理因素造成的原因最大。因此，睡前不要过度兴奋，睡前可外出散步、打太极拳使身心放松，有利于防止失眠。

2.睡前泡澡（脚）

睡前可用温水洗脚和洗热水澡。

洗热水澡能让身心放松，体温升高。泡澡可以帮助缓解疲劳和促进睡眠的质量。泡完澡出来，身体的温度下降，这样一冷一热，人很快就能入睡。

需要注意的是，泡澡前后室温不要差别太大，否则容易感冒。

3.调理饮食

食物对睡眠的影响很大，要注意以下几点。

1）晚餐应该吃得早一点，最好在睡前的两三小时前吃，晚餐要吃容易消化、不会造成胃肠负担的食物。

2）不要吃太多纤维性食物，这些食物会增强对胃肠的刺激，引起胀气，也会影响睡眠。

3）吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，喝水太多则夜尿增多，频繁起夜会影响睡眠。

4）睡前喝糖开水、牛奶和小米粥等可以帮助入睡。

烦躁不安时喝一杯适口糖开水，体内将产生一系列化学反应，使大脑皮质受到抑制而进入安眠状态。

牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温暖感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉、香甜。但注意牛奶不能喝得太多，太多会引起消化不良，反而影响睡眠。

睡前喝一小碗小米粥，也很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

4.规律生活

要养成定时休息、定时起床的生活规律。不论夜间睡眠如何，早上7时必须按时起床，晚上10时按时休息。建立良好的作息习惯，有助于防治失眠。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：袁馨