在这个快节奏的时代，保持身体健康是重中之重，而免疫力作为我们抵御外界侵袭的关键，更需要我们特别关注。日常饮食中的主食选择，对于提升免疫力有着不可忽视的作用。今天分享给大家免疫力最喜欢的6种主食，隔三差五吃一次，提高免疫力少生病。

一、蒸红薯

食材：红薯、清水

做法：

1、将清洗干净的红薯放入蒸锅中。注意要摆放整齐，避免红薯之间互相挤压。然后盖上蒸锅的盖子，确保密封性良好。

2、蒸红薯时，一般先使用大火蒸煮。根据红薯的大小和蒸锅的功率，大火蒸煮的时间会有所不同。一般建议大火蒸煮15分钟后，转为中火继续蒸煮25分钟左右。这样可以确保红薯完全熟透，同时避免过度蒸煮导致口感变差。

3、蒸煮结束后，打开蒸锅的盖子，检查红薯的熟透情况。可以用筷子轻轻戳一下红薯，如果筷子能够轻松戳入，说明红薯已经熟透。将取出的红薯放在盘子上稍微冷却一下就可以享用了。蒸红薯的口感软糯香甜，非常适合作为健康美味的零食或主食替代品。

二、蜜枣蒸南瓜

蜜枣蒸南瓜，软糯香甜，暖身又暖心，快来看看怎么做吧!

食材：南瓜、蜜枣、冰糖

做法：

1、把南瓜洗净，去瓜瓤切成大小均匀的块状。把切好的南瓜块整齐地摆放进碗里，放入蒸锅。

2、在南瓜块上均匀地摆上几颗蜜枣，撒上一小把冰糖。蜜枣的香甜和冰糖的晶莹，让这道菜还没蒸就已经很有诱惑力了!

3、锅中加入足够的清水，大火烧开后，把装有南瓜的盘子放入蒸屉中，盖上锅盖，转中火蒸约20分钟。具体时间要根据南瓜的大小和火力来调整哦!

4、蒸到南瓜用筷子能轻松穿透就可以出锅啦!还可以撒上一些桂花作为装饰，不仅美观还增加了香气。

三、蒸山药

食材：山药

做法：

1、山药清洗干净，可以选择保留皮，山药皮含有丰富的营养成分，而且蒸熟后容易剥落。切成适当大小的段，以便于蒸煮。

2、开始加热，待水沸腾后，继续蒸煮约10-15分钟，之后可以在关火焖上几分钟。(山药会变得更加软糯哦)

3、可以通过用筷子轻戳山药来检查是否已经蒸熟，如果容易穿透，则表示已经熟透。取出山药，可以直接食用，或者根据个人口味添加一些调味料，比如蜂蜜、果酱或白糖。

四、蒸玉米

食材：玉米

做法：

1、把玉米外层的皮剥净，玉米须也一起去掉，然后用清水冲洗干净，把玉米切成小段，然后装盘。打开蒸烤箱的水箱，查看水箱是否加满水

2、把准备好的玉米块放入蒸烤箱，使用蒸烤箱的的低温蒸模式，时间选择十五分钟

3、当低温蒸模式结束后，打开蒸烤箱看看玉米是否熟透，没有就再重复一遍。简单又好吃的蒸玉米就出炉啦!

五、蒸土豆

食材：土豆

做法：

1、把土豆洗净切块，放入蒸锅中蒸至软糯。蒸的过程中，可以加点盐和橄榄油，让土豆更加入味。

2、蒸好的土豆，口感软糯，入口即化，简直好吃到停不下来!而且，这种做法还保留了土豆的原汁原味，让人回味无穷。

3、最重要的是，蒸土豆不仅美味，还超级健康!它富含膳食纤维和多种维生素，是减肥人士和健身爱好者的理想选择。

六、蜂蜜胡萝卜

食材：胡萝卜2根

做法：

1、胡萝卜洗净、去皮、切滚刀块。

2、锅中加适量清水煮滚，放入胡萝卜焯水断生，捞出控水。胡萝卜装盘，加适量蜂蜜拌匀即可。

#新星计划5期##创作挑战赛六期#