点击上方"蓝字"关注我们!
6月6日
全国爱眼日
2025年6月6日,第30个全国“爱眼日”,今年活动的主题是“关注普遍的眼健康”。
聚焦近视等屈光不正、白内障、眼底病、青光眼、角膜盲等重点眼病,重点关注儿童青少年、老年人两大重点人群,大力宣传全年龄段全生命周期眼健康的重要意义。
常见的眼健康问题有哪些?
儿童青少年:近视防控是重点
症状预警:
看黑板模糊、频繁揉眼、歪头视物、凑近屏幕
误区提醒:
近视不可治愈,散瞳验光才是科学配镜前提
戴眼镜不会让度数 “越戴越深”,反而延缓发展
中青年:警惕用眼疲劳与干眼症
高频场景:
长时间办公看屏幕、熬夜刷手机、佩戴隐形眼镜
典型症状:眼干涩、异物感、畏光、视力波动
老年人:致盲性眼病早筛查
老年人三种常见眼病:
白内障 | 视物模糊、重影、畏光 | 视力下降至 0.5 以下 |
青光眼 | 眼胀头痛、视野缺损 | 发病 24-48 小时内 |
糖尿病视网膜病变 | 视力骤降、眼前黑影飘动 | 确诊糖尿病后每年查眼底 |
小提醒:50 岁以上人群建议每年做 眼底检查 + 眼压测量
日常护眼小妙招
1
养成正确的用眼习惯
1.控制用眼时长
近距离用眼(如看手机、电脑、书本)每40分钟,需休息5-10分钟,避免眼睛过度疲劳。
遵循 “20-20-20” 原则:每看屏幕20分钟后,抬头眺望20英尺(约6米)外的物体,保持20秒以上,放松睫状肌。
2. 保持正确姿势
阅读或使用电子设备时,保持眼睛与屏幕距离约50-70厘米,视线略低于屏幕中心。
避免躺着、走路或乘车时看书、看手机,防止眼睛晃动加剧疲劳。
2
科学护眼操作
1. 眨眼与眼保健操
正常眨眼频率为 每分钟15-20次,看屏幕时易不自觉减少眨眼(导致干眼症),可刻意多眨眼或使用 “20秒闭眼深呼吸” 放松。
每天做1-2次眼保健操,重点按摩睛明穴、太阳穴、四白穴等,促进眼部血液循环。
2. 热敷与冷敷
热敷:用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟,缓解眼疲劳、干涩,适合长期用眼人群。
冷敷:眼睛红肿或疲劳时,用冷毛巾敷眼5-10分钟,减轻充血和肿胀。
3
饮食和营养补充
1. 多吃护眼食物
维生素A:预防夜盲症,来源包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
叶黄素 / 玉米黄质:保护视网膜,抵抗蓝光伤害,常见于玉米、蛋黄、深绿色蔬菜(如羽衣甘蓝、西兰花)。
Omega-3脂肪酸:缓解干眼症,可通过深海鱼(如三文鱼、鳕鱼)、亚麻籽、核桃等摄入。
维生素C/E:抗氧化,维护晶状体健康,推荐柑橘类水果、猕猴桃、坚果等。
2. 饮水与限糖
每天保证1500-2000ml饮水,保持眼表湿润。
减少高糖饮食(如奶茶、蛋糕),避免血糖波动影响晶状体代谢。
4
户外活动
每天户外运动时间应不少于一小时,让眼睛充分享受“日光浴”。
首先,在适当的观看距离和自然的照度条件下进行视觉活动,有利于眼睛的放松;其次,太阳光有利于视网膜视神经分泌多巴胺,可辅助抑制眼轴增长,在一定程度上预防近视。
5
定期眼部检查
健康人群:每年进行1次眼科检查(包括视力、眼压、眼底等),尤其是近视人群和40岁以上中老年人。
高危人群(如糖尿病、高度近视患者):每6个月检查 1 次,早发现白内障、青光眼、视网膜病变等问题。
若出现视力突然下降、视物变形、眼痛、眼红等症状,及时就医排查。
编辑:韩钰
审核:周天
监制:陈旭
声明:版权所有,未经授权,禁止转载。经授权转载的,须注明“稿件来源:郸城县融媒体中心”,违者必究。
戳这里关注我,看更多郸城新闻