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6月6日

全国爱眼日

2025年6月6日，第30个全国“爱眼日”，今年活动的主题是“关注普遍的眼健康”。

聚焦近视等屈光不正、白内障、眼底病、青光眼、角膜盲等重点眼病，重点关注儿童青少年、老年人两大重点人群，大力宣传全年龄段全生命周期眼健康的重要意义。

常见的眼健康问题有哪些？

儿童青少年：近视防控是重点

症状预警：

看黑板模糊、频繁揉眼、歪头视物、凑近屏幕

误区提醒：

近视不可治愈，散瞳验光才是科学配镜前提

戴眼镜不会让度数 “越戴越深”，反而延缓发展

中青年：警惕用眼疲劳与干眼症

高频场景：

长时间办公看屏幕、熬夜刷手机、佩戴隐形眼镜

典型症状：眼干涩、异物感、畏光、视力波动

老年人：致盲性眼病早筛查

老年人三种常见眼病：

小提醒：50 岁以上人群建议每年做 眼底检查 + 眼压测量

日常护眼小妙招

1

养成正确的用眼习惯

1.控制用眼时长

近距离用眼（如看手机、电脑、书本）每40分钟，需休息5-10分钟，避免眼睛过度疲劳。

遵循 “20-20-20” 原则：每看屏幕20分钟后，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上，放松睫状肌。

2. 保持正确姿势

阅读或使用电子设备时，保持眼睛与屏幕距离约50-70厘米，视线略低于屏幕中心。

避免躺着、走路或乘车时看书、看手机，防止眼睛晃动加剧疲劳。

2

科学护眼操作

1. 眨眼与眼保健操

正常眨眼频率为 每分钟15-20次，看屏幕时易不自觉减少眨眼（导致干眼症），可刻意多眨眼或使用 “20秒闭眼深呼吸” 放松。

每天做1-2次眼保健操，重点按摩睛明穴、太阳穴、四白穴等，促进眼部血液循环。

2. 热敷与冷敷

热敷：用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，缓解眼疲劳、干涩，适合长期用眼人群。

冷敷：眼睛红肿或疲劳时，用冷毛巾敷眼5-10分钟，减轻充血和肿胀。

3

饮食和营养补充

1. 多吃护眼食物

维生素A：预防夜盲症，来源包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜等。

叶黄素 / 玉米黄质：保护视网膜，抵抗蓝光伤害，常见于玉米、蛋黄、深绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、西兰花）。

Omega-3脂肪酸：缓解干眼症，可通过深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等摄入。

维生素C/E：抗氧化，维护晶状体健康，推荐柑橘类水果、猕猴桃、坚果等。

2. 饮水与限糖

每天保证1500-2000ml饮水，保持眼表湿润。

减少高糖饮食（如奶茶、蛋糕），避免血糖波动影响晶状体代谢。

4

户外活动

每天户外运动时间应不少于一小时，让眼睛充分享受“日光浴”。

首先，在适当的观看距离和自然的照度条件下进行视觉活动，有利于眼睛的放松；其次，太阳光有利于视网膜视神经分泌多巴胺，可辅助抑制眼轴增长，在一定程度上预防近视。

5

定期眼部检查

健康人群：每年进行1次眼科检查（包括视力、眼压、眼底等），尤其是近视人群和40岁以上中老年人。

高危人群（如糖尿病、高度近视患者）：每6个月检查 1 次，早发现白内障、青光眼、视网膜病变等问题。

若出现视力突然下降、视物变形、眼痛、眼红等症状，及时就医排查。

编辑：韩钰

审核：周天

监制：陈旭

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