肠道不仅是消化食物的场所，更被称为人体的“第二大脑”，因为肠道内的微生物菌群能影响情绪、免疫等多个系统。健康的肠道菌群可以促进营养吸收，增强免疫力，而菌群失调则会引发便秘、腹泻、过敏等一系列问题。
 
饮食是养护肠道的关键。增加膳食纤维的摄入至关重要，它分为可溶性和不可溶性两种。像燕麦、豆类、苹果中含有的可溶性膳食纤维，能在肠道内形成黏液，帮助软化粪便，促进肠道蠕动；全麦面包、蔬菜中的不可溶性膳食纤维，则如同肠道的“清道夫”，增加粪便体积，推动其排出体外。同时，要多食用富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、发酵豆制品，这些食物中的活性有益菌能够调节肠道菌群平衡，抑制有害菌生长。另外，避免过度加工食品和高糖食物，它们会破坏肠道菌群的生态环境。
 
保持良好的生活习惯同样重要。规律作息能让肠道生物钟正常运转，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，有助于肠道修复和菌群稳定。适度运动可以促进肠道蠕动，像散步、慢跑、瑜伽等运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，都能有效预防肠道疾病。