怎样能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使自己更加精力充沛呢？今天就来为大家介绍三种延年益寿呼吸法。

1.深呼吸（横膈膜呼吸）

这种方法最行之有效。先慢慢地用鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，吸气过程中，由于胸廓向上提，横膈膜向下移，腹部就会像气球一样慢慢地鼓起，然后再继续吸气，使肺上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这一过程一般需要5秒，最后屏住呼吸5秒。经过一段时间，由5秒增加到10秒，甚至更长。

肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔慢慢回到原来的位置，停顿1-2秒后再从头开始，如此反复10分钟。这一练习宜在白天进行。

横膈膜呼吸法是以最少的力气得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。

横膈膜呼吸法对身体功效甚大。横膈膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使空气充满整个肺部，供应身体充足的氧气，将体内的浊气呼出体外。横膈膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，能增强其功能。

2.静呼吸

将右手拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去，同时闭上眼睛，想象自己吸进去的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松安静，能够重新充满精力。

当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒，同时想象这些体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的烦恼和二氧化碳一起排出体外。

然后按住左鼻孔，重新开始，至每侧各做5次为宜。

3.睡眠呼吸

临睡前做这一呼吸，对失眠者特别有效。先躺在硬板床上，注意不可以在软床垫上做这一练习，脸朝上，双手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴双耳，手指触床头或地。

这一过程约10秒，再屏气10秒，接着慢慢吐气10次。它能消除一天紧张工作后的疲劳，并使自己感到渐入梦境，用不了多长时间即能安然入睡。

这三种呼吸方法的交替使用，能有效调节人的神经系统，使人感到精神抖擞、安宁舒适。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：杨华