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腰椎间盘突出常被认为是老年病

但临床上经常能看到一些30岁的人

腰椎已经提前退化或椎间盘突出

年轻人患腰椎病增多

大多和生活习惯脱不了干系

腰部疼痛的原因

就藏在我们日常生活中！

这些信号是腰椎在报警

1.腰背疼痛：腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。

如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，并且感觉腰疼，可以摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

2. 腰易扭伤：很多老人容易抻到腰，比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理了，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

3. 腿疼：腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。

4. 脊柱侧弯：如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。

5. 腰和下肢畏寒：腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。

想要保护腰椎

这些习惯要改掉

1.坐姿：不要半躺在椅子上

保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

2.捡东西、搬重物：不要弯下腰

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

3.坐车、开长途车：不要时间太久

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

4.床垫：不要过软也不要过硬

睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

5.鞋子：不要太高也不要太平

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有2~3厘米跟高的鞋子。

来源：网络

责编：徐冉彤    审校：孟亚威

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