**

在当今数字化时代，手机和各种 APP 已经成为人们生活中不可或缺的一部分。对于孩子们来说，抖音这类短视频平台具有极大的吸引力，不少孩子沉迷其中，这让家长们忧心忡忡。今天要给大家分享一位妈妈的成功经验，她运用 “契约法”，仅仅用了 3 天时间，就帮助孩子戒掉了对抖音的沉迷。

晓妍的儿子轩轩刚上小学五年级，之前一直是个活泼开朗、热爱学习的孩子。但最近一段时间，晓妍发现轩轩变了。每天放学回家，第一件事就是拿起手机刷抖音，一刷就是一两个小时，作业也不认真写，学习成绩直线下降。不仅如此，轩轩吃饭时也抱着手机，叫他好几遍都没反应，晚上还偷偷躲在被窝里刷，严重影响了睡眠。晓妍尝试过很多方法，好言相劝、严厉批评，甚至没收手机，但都收效甚微。每次没收手机后，轩轩都会大发脾气，亲子关系变得十分紧张。晓妍看着孩子这样，心急如焚，却又无计可施。

直到有一天，晓妍在网上看到了关于 “行为契约理论” 的文章，深受启发。她决定尝试用 “契约法” 来帮助轩轩戒掉抖音。

第一天，晓妍没有像往常一样指责轩轩，而是心平气和地坐到他身边，说道：“轩轩，妈妈知道抖音很好玩，妈妈有时候工作累了也会忍不住刷一会儿。你能不能跟妈妈分享一下，你最喜欢抖音里的哪些内容呀？” 轩轩有些惊讶妈妈的态度，便认真地跟妈妈说起自己喜欢的搞笑视频、游戏直播和一些有趣的手工教程。晓妍耐心地听着，不时点头回应。接着，晓妍拿出手机，打开一个屏幕使用时间统计 APP，和轩轩一起查看他这一周平均每天刷抖音的时长。当看到日均 6 小时这个数字时，轩轩自己也吓了一跳。晓妍趁机说道：“宝贝，你看，如果你每天刷 6 小时抖音，一年下来就相当于有 30 天完全沉浸在里面。这些时间你本可以用来学你一直想学的吉他，或者我们一起去旅行，看看外面的世界。” 轩轩听了，若有所思地点点头。这就是 “契约法” 的第一步 —— 破冰谈判。通过共情开场，让孩子感受到妈妈的理解，而不是指责；再用数据可视化的方式，让孩子直观地看到自己沉迷抖音所花费的时间，从而引发他内心的反思。

第二天，晓妍和轩轩开始了契约设计。晓妍对轩轩说：“宝贝，我们一起来制定一个关于使用手机的规则吧，你觉得每天玩多长时间抖音合适呢？” 轩轩想了想，说：“我觉得 3 个小时吧。” 晓妍没有立刻否定，而是建议道：“周末的话，2 个小时怎么样？平时上学，每天 1 个小时，这样既能让你放松一下，又不会影响学习和休息。我们可以用‘阶梯递减法’，慢慢减少使用时间，你看可以吗？” 轩轩考虑了一下，觉得妈妈的提议很合理，便同意了。除了规定时长，晓妍还和轩轩制定了双向约束的条款。如果轩轩按时归还手机，就可以获得 “时间币”，1 个 “时间币” 等于 10 分钟的自由时长，攒够一定数量的时间币可以兑换他喜欢的东西，比如去游乐场玩、买一本漫画书等。同时，晓妍也承诺，只要轩轩遵守约定，自己不会翻旧账，也不会突然没收他的手机。此外，他们还想出了一些创意条款，比如 “视频换成就”，每刷 30 分钟抖音，轩轩需要完成 30 分钟的运动，像跳绳、踢毽子等，还要写一篇简单的读书笔记。还有 “家庭停机坪”，晚上 8 点后，所有家庭成员的手机都要锁进客厅的 “充电箱”，违反规定的人要负责第二天的家务。这些条款都是在晓妍和轩轩充分沟通、协商的基础上制定的，轩轩参与其中，对规则的认同感更强，履约的内驱力也更高。

第三天，正式进入履约保障阶段。晓妍提前跟轩轩商量好，安装了一个家长监控 APP，让轩轩知道这个 APP 会在每 20 分钟弹出休息提醒，这是为了保护他的眼睛和身体。同时，晓妍还准备了一个替代活动库。里面有很多有趣的活动，比如拼乐高，轩轩一直很喜欢乐高，但之前因为沉迷抖音都没怎么玩过；还有解谜游戏，既有趣又能锻炼思维。这些即时满足类的活动可以在轩轩想刷抖音的时候，快速替代抖音带来的即时快感。另外，晓妍鼓励轩轩拍摄家里宠物的短视频，记录宠物的日常趣事，然后自己剪辑制作。轩轩对这个很感兴趣，他发现原来自己创作视频比单纯刷别人的视频更有成就感。周末的时候，晓妍还组织家庭桌游，邀请邻居家的小朋友一起过来玩，让轩轩重新建立起现实中的社交链接。在这个过程中，轩轩偶尔也会出现想要偷偷多刷一会儿抖音的情况，但晓妍没有立刻指责他。有一次，晓妍发现轩轩超时了几分钟，她温和地说：“宝贝，我知道你可能没注意到时间，下次我们可以试试用倒计时器，这样就不会忘记啦。我们要不要重新调整一下契约，或许你需要更短的时长适应期？” 轩轩听了，有些不好意思，主动承认了错误，并表示会遵守约定。就这样，在晓妍的耐心引导和规则的约束下，轩轩逐渐适应了新的手机使用规则，对抖音的沉迷也越来越少。

通过这三天的 “契约法” 实践，轩轩的变化十分明显。他不再整天抱着手机刷抖音，学习的积极性提高了，作业完成得又快又好。晚上也能早早睡觉，第二天精神饱满地去上学。亲子关系也得到了极大的改善，晓妍和轩轩之间的交流变得更加愉快和融洽。

其实，孩子沉迷手机并不是不可解决的难题。运用 “契约法”，从心理学底层逻辑出发，满足孩子的自主感需求，通过书面约定和奖惩机制，让孩子参与规则制定，再借助科技辅助和丰富的替代活动，帮助孩子逐步戒掉手机沉迷，培养良好的行为习惯和自我管理能力。各位家长不妨也试试这个方法，相信你也能看到孩子的积极改变。