中考临近，家长应该如何稳住心态？我们邀请到了郑州市第六初级中学的专职心理教师张佩，带来中考“急救包”之「家长篇」。一起来看！

问题1

我比孩子还紧张，忍不住反复唠叨考试，怎么办？

家长的焦虑很容易通过语言和情绪传递给孩子，形成“焦虑循环”。面对这样的情况，可以试试以下做法：

首先，尝试“角色定位法”：告诉自己“我是孩子的支持者，不是监工”，用“需要妈妈帮你做点什么？”代替“你怎么还在玩？”“这次必须考多少分”，以支持者的姿态面对孩子。

其次，建立自己的“情绪出口”：每天安排一些时间做自己喜欢的事（如散步、阅读、运动），避免将所有注意力集中在孩子身上，学会关照自己，当自己的心情好了自然能给予孩子无限的能量。

还可以用“积极暗示法”：每天睡前写下一件“孩子今天做得好的事”，如：他主动整理了错题本等，强化对孩子能力的信任，用平和的心态传递“尽力就好”的安全感。

问题2

孩子一遇到难题就烦躁，冲我发脾气，怎么应对？

孩子的暴躁背后，往往是对困难的无力感。此时先别急着讲道理，而是用“共情式回应”化解情绪：“这道题看起来确实很难，换作是我也会着急”，让孩子感受到“被理解”而非“被指责”。等情绪缓和后，再一起分析问题：“我们可以先看看课本上的类似例题，或者明天问老师哪个步骤没懂，慢慢来。”

同时，引导孩子建立“成长型思维”：当孩子说“我做不到”时，试着反问“暂时做不到的原因是什么？有没有什么方法可以尝试？”帮助孩子从“发泄情绪”转向“解决问题”。记住，家长的稳定情绪是孩子的“心理锚点”，你的冷静会让孩子更有安全感去面对挑战。

问题3

孩子总说“考砸了就完了”，如何帮他缓解这种极端想法？

孩子的极端思维源于对“失败”的灾难化想象，可以用“证据反驳法”帮他理性看待：“你觉得考砸的定义是什么？如果某科没发挥好，其他科目是否有弥补的可能？过去有没有‘以为考砸了但结果不错’的经历？”通过具体事例打破“非黑即白”的认知。

还可以和孩子一起制定“B计划”：比如“如果某科薄弱，中考后可以参加补习班/自学提升”“即使没考上理想高中，高中三年仍有机会追赶”，让孩子看到“退路”而非“绝路”。告诉孩子：“妈妈在乎的不是你考多少分，而是你是否为自己的目标拼尽全力，这份努力本身就值得骄傲。”用无条件的接纳减轻孩子的心理负担。

问题4

孩子说，“马上考试了，这会学什么都来不及了”，无法投入学习，家长该如何回应？

孩子的“来不及”背后，是对时间压力的失控感和自我否定。家长可以分三步回应，既化解情绪又重建行动信心。

首先，接住孩子的情绪：“听起来你觉得现在学什么都没用了，这种无力感一定很不好受吧？”（共情）

接着“5分钟启动术”降低行动门槛：“要不我们做个实验？就学5分钟，学完你如果还觉得没用，就立刻停下来休息。”（用“小到不可能失败”的任务降低心理防御）启动后，家长可以在一旁做自己的事（如看书、整理家务），用“陪伴但不监督”的方式减少压力。若孩子真的学了5分钟后想放弃，别急着阻止，而是说：“你已经完成了5分钟，比刚才什么都没做棒多了！现在是想继续学5分钟，还是先喝口水？”（用“完成感”强化积极体验，给孩子自主选择权）

最后，帮助孩子重构努力的意义。“我们来玩个‘进步日记’游戏吧：今天哪怕只记住1个公式、弄懂1道错题，都是你为自己攒下的‘考试筹码’。明天再回头看，会发现今天的5分钟其实没白费。”（用“每日小成就”积累掌控感）

问题5

孩子考前失眠，总说“担心考不好”，怎么帮他放松？

考前失眠多因心理压力导致的生理紧张，先帮孩子区分“情绪”和“事实”：“你现在的担心像小闹钟在响，但我们可以先让身体安静下来。”睡前1小时用“身体放松术”：

1. 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次，让大脑专注呼吸而非焦虑；

2. 肌肉渐进放松：从脚趾到面部逐步紧绷再放松肌肉群，想象"压力随肌肉松开释放" ；

3. 意象训练：引导孩子想象“躺在云朵上”或“在海边听浪声”，用积极画面替代考试联想。

如果半夜醒来，告诉孩子：“偶尔失眠不会影响第二天状态，就像电脑重启后运行更快。”家长自己先保持平静，避免说“睡不着就完了”，你的镇定会传递“这只是小事”的安全感。

问题6

我总忍不住偷看孩子复习，怕他偷懒，怎么克制这种焦虑？

家长的“监控欲”本质是对失控的恐惧，试试“信任存款法”：每天记录一件“孩子自觉学习的瞬间”，比如他主动关手机复习、自己整理了笔记等等，用具体行为强化“孩子有责任感”的认知，减少主观猜疑。

如果想干预，先问自己：我的行为是出于担心还是信任？把“偷看”换成“明确沟通”：“妈妈看到你在复习，需要倒杯水吗？”用温和的支持代替暗中观察。

给自己设定“家长边界”：比如孩子关上门复习时，告诉自己“这是他的学习时间，我可以去做自己的事”，通过种花、做家务等转移注意力。记住，过度关注等于传递“我不相信你能管好自己”，而适当放手反而能激发孩子的自主性。

家长朋友们，中考的冲锋号已近在耳畔，孩子的每一次挑灯夜读、每一次忐忑不安，背后都有你们无声的守护。

当家庭被备考的紧张气氛笼罩时，你们的情绪便是家中最坚实的“定海神针”——你们的从容镇定，能为孩子驱散焦虑的阴霾；你们的温和笑容，能让紧绷的弓弦获得喘息的空间。

请记得，你们不仅是孩子的后盾，更要做他们压力的“缓冲垫”。不必急于替孩子扛下所有难题，却可以用倾听化解他们的委屈，用理解代替苛责，用“没关系，我们慢慢来”的包容，让孩子知道：无论结果如何，家永远是他可以安心停靠的港湾。

愿每一位家长都能稳住内心的节奏，让孩子在你们的目光里，看见勇气与底气——因为有你们在，他们便不会害怕风浪。

老师简介

张佩

郑州市第六初级中学专职心理教师

国家二级心理咨询师

河南省骨干教师

来源：郑州心育

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